lilliane 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

lilliane 桃園
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半馬 | 02:46:42 | 07:54/km | 第11半馬

2022 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬

官方成績
日期	2022-12-03
成績	02:46:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'58")

00:41'58" (+09'04")

01:16'53"

10 km

(01:16'53")

00:34'55" (+02'01")

15 km

(02:03'19")

00:46'26" (+13'32")

01:19'20" (+02'27")

20 km

(02:36'13")

00:32'54"

Finish

(02:46:42)

日期: 2022-12-03 06:30 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 752 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 20°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'36")

1000 / 1000

2

09'15"

(16'37")

09'15" (+03'30")

1000 / 2000

3

09'18"

(25'55")

09'18" (+03'33")

1000 / 3000

4

08'19"

(34'15")

08'19" (+02'34")

1000 / 4000

5

07'41"

(41'57")

07'41" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給和賽後餐盒不太好

賽後評分: 補給和跑完後餐盒不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.47 km

MIZUNO RIDER 25 乾燥玫瑰粉女累積 : 6132.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	09'16"	00:16'38"
3	09'19"	00:25'57"
4	08'20"	00:34'17"
5	07'41"	00:41'58"
6	07'17"	00:49'15"
7	06'55"	00:56'10"
8	05'50"	01:02'00"
9	08'14"	01:10'14"
10	06'39"	01:16'53"
11	11'54"	01:28'47"
12	08'39"	01:37'26"
13	07'27"	01:44'53"
14	10'33"	01:55'26"
15	07'53"	02:03'19"
16	06'50"	02:10'09"
17	05'42"	02:15'51"
18	07'05"	02:22'56"
19	07'07"	02:30'03"
20	06'10"	02:36'13"
21	05'56"	02:42'09"
21.7	06'25"	02:46'45"

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成績 : 04:56:26

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