孫夢莒 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

孫夢莒桃園
ID 484164

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125.2 km | 05:07:07 | 24.5 km/h

日期: 2022-11-20 05:29 - 總爬升: 1357 m - 平均心率: 159 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2697 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'02"

(18'02")

16.67 (-23.33)

5000 / 5000

2

12'19"

(30'21")

24.49 (-15.51)

5000 / 10000

3

11'57"

(42'19")

25.17 (-14.83)

5000 / 15000

4

10'58"

(53'18")

27.48 (-12.52)

5000 / 20000

5

08'14"

(01:01'32")

36.73 (-3.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1723.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.7	1.0 %
2	21.7	1.0 %
3	22.9	1.0 %
4	20.6	1.2 %
5	20.8	1.0 %
6	18.0	1.6 %
7	20.8	1.2 %
8	29.3	1.0 %
9	31.0	1.0 %
10	28.3	1.1 %
11	27.9	1.2 %
12	24.5	1.8 %
13	23.1	1.3 %
14	27.5	1.8 %
15	23.2	2.7 %
16	25.0	1.9 %
17	18.9	5.2 %
18	20.6	-1.4 %
19	46.2	-4.1 %
20	50.7	-2.6 %
21	50.7	-2.8 %
22	35.6	-2.3 %
23	39.1	-2.6 %
24	30.8	-1.7 %
25	31.6	-1.8 %
26	37.1	-0.5 %
27	37.1	2.7 %
28	32.7	1.8 %
29	31.9	3.0 %
30	33.0	2.2 %
31	36.4	-1.0 %
32	23.5	4.3 %
33	35.0	-2.8 %
34	42.9	-2.1 %
35	43.9	-1.4 %
36	36.0	-1.0 %
37	36.7	-0.4 %
38	44.4	-1.5 %
39	26.1	-1.1 %
40	22.8	1.5 %
41	28.6	2.2 %
42	20.8	4.7 %
43	27.1	-6.2 %
44	45.0	-4.4 %
45	35.3	-1.6 %
46	32.1	-1.3 %
47	35.0	-5.5 %
48	27.5	-2.7 %
49	40.9	-2.7 %
50	33.6	-1.1 %
51	32.7	-1.0 %
52	26.7	2.3 %
53	30.5	-2.8 %
54	27.7	2.9 %
55	17.6	7.3 %
56	40.4	-5.6 %
57	36.0	-3.8 %
58	25.7	2.7 %
59	22.5	2.3 %
60	17.3	4.8 %
61	20.2	-1.2 %
62	32.7	-0.7 %
63	40.4	-2.3 %
64	33.3	-1.8 %
65	37.1	-2.4 %
66	17.9	5.2 %
67	16.9	6.3 %
68	45.6	-3.8 %
69	42.4	-3.2 %
70	24.5	4.2 %
71	39.1	-2.1 %
72	36.0	2.0 %
73	37.9	1.7 %
74	23.2	2.6 %
75	24.3	3.0 %
76	27.9	-2.2 %
77	22.9	1.6 %
78	24.2	2.3 %
79	16.9	4.0 %
80	15.1	8.8 %
81	42.4	-3.7 %
82	11.9	-2.8 %
83	22.2	-0.4 %
84	24.5	3.5 %
85	30.0	1.5 %
86	34.0	1.2 %
87	34.6	-1.8 %
88	30.5	1.7 %
89	17.6	4.2 %
90	30.8	-1.4 %
91	50.0	-3.3 %
92	34.6	1.8 %
93	37.5	-1.5 %
94	40.4	-1.8 %
95	40.0	-1.4 %
96	37.5	-0.8 %
97	31.6	1.8 %
98	24.0	2.8 %
99	24.3	2.1 %
100	25.9	1.8 %
101	19.9	4.3 %
102	18.8	2.9 %
103	10.9	6.6 %
104	8.1	8.9 %
105	7.0	8.6 %
106	5.2	10.9 %
107	45.6	-10.6 %
108	50.0	-8.3 %
109	20.7	-6.0 %
110	23.2	-1.8 %
111	27.1	-1.0 %
112	29.3	-1.5 %
113	24.3	-0.7 %
114	24.5	-0.9 %
115	27.9	-0.6 %
116	28.3	-0.8 %
117	24.8	-0.6 %
118	27.3	-0.6 %
119	17.2	-0.8 %
120	24.2	-0.9 %
121	20.6	-0.6 %
122	16.4	-0.9 %
123	20.8	-1.2 %
124	27.5	-0.7 %
125	17.9	-0.6 %
125.2	19.7	-0.7 %

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