陳耀南 2022/12/04 訓練日誌

陳耀南高雄
ID 411776

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陳耀南

半馬 | 02:10:37 | 06:11/km | 第12半馬

財政部111年統一發票盃暨國民法官新制路跑活動

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:10:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:00'21"

10 km

(01:00'21")

00:31'03" (+01'45")

15 km

(01:33'58")

00:33'37" (+04'19")

01:05'08" (+04'47")

20 km

(02:05'29")

00:31'31" (+02'13")

Finish

(02:10:37)

日期: 2022-12-04 05:30 - 地點: 臺南市政府-漁光島 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1223 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'21")

1000 / 1000

05'41"

(11'43")

05'41"

1000 / 2000

05'50"

(17'34")

05'50" (+00'09")

1000 / 3000

05'53"

(23'27")

05'53" (+00'12")

1000 / 4000

05'48"

(29'16")

05'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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還需要長距離練習穩定配速，5421第18週完成。

賽前宣言: 目標跑進2小時。

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.30 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹, 楊小閔和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'42"	00:11'45"
3	05'51"	00:17'36"
4	05'53"	00:23'29"
5	05'49"	00:29'18"
6	06'24"	00:35'42"
7	06'00"	00:41'42"
8	06'45"	00:48'27"
9	06'02"	00:54'29"
10	05'52"	01:00'21"
11	06'47"	01:07'08"
12	06'07"	01:13'15"
13	06'30"	01:19'45"
14	06'20"	01:26'05"
15	07'53"	01:33'58"
16	06'26"	01:40'24"
17	06'21"	01:46'45"
18	06'22"	01:53'07"
19	06'18"	01:59'25"
20	06'04"	02:05'29"
20.9	05'55"	02:10'39"