nix 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

nix 新竹
ID 594273

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全馬 | 04:07:27 | 05:51/km | 第18馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:07:27
總名次	50 / 549
分組名次	16 / 148
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07" (+05'14")

00:59'16" (+07'17")

10 km

(00:59'16")

00:28'09" (+02'16")

15 km

(01:28'02")

00:28'46" (+02'53")

00:56'03" (+04'04")

20 km

(01:55'19")

00:27'17" (+01'24")

25 km

(02:27'22")

00:32'03" (+06'10")

01:11'03" (+19'04")

30 km

(03:06'22")

00:39'00" (+13'07")

35 km

(03:32'15")

00:25'53"

00:51'59"

40 km

(03:58'21")

00:26'06" (+00'13")

Finish

(04:07:27)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+02'07")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'32")

06'31" (+01'38")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'01")

06'29" (+01'36")

1000 / 3000

4

05'48"

(25'50")

05'48" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'17"

(31'07")

05'17" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 真是搞不懂不用加入會員就可以報名活動，那為什麼一定要加入會員才能下載成績證明。被綁架的感覺很差。其他部分像是賽道規劃和補給都很好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.70 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林合成說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'32"	00:13'32"
3	06'29"	00:20'01"
4	05'49"	00:25'50"
5	05'17"	00:31'07"
6	05'36"	00:36'43"
7	05'23"	00:42'06"
8	05'43"	00:47'49"
9	05'38"	00:53'27"
10	05'49"	00:59'16"
11	05'08"	01:04'24"
12	05'27"	01:09'51"
13	05'46"	01:15'37"
14	05'38"	01:21'15"
15	06'47"	01:28'02"
16	05'22"	01:33'24"
17	05'26"	01:38'50"
18	05'35"	01:44'25"
19	05'19"	01:49'44"
20	05'35"	01:55'19"
21	05'23"	02:00'42"
22	05'51"	02:06'33"
23	06'03"	02:12'36"
24	07'33"	02:20'09"
25	07'13"	02:27'22"
26	07'03"	02:34'25"
27	07'33"	02:41'58"
28	07'27"	02:49'25"
29	07'43"	02:57'08"
30	09'14"	03:06'22"
31	05'40"	03:12'02"
32	05'17"	03:17'19"
33	04'54"	03:22'13"
34	05'01"	03:27'14"
35	05'01"	03:32'15"
36	04'57"	03:37'12"
37	05'01"	03:42'13"
38	05'11"	03:47'24"
39	05'31"	03:52'55"
40	05'26"	03:58'21"
41	05'35"	04:03'56"
41.7	05'22"	04:07'29"

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