21.0 km | 01:46:40 | 05:04/km日期: 2022-11-30 18:29 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1711 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 63%
Pace: 04'57" / 04'53" / 04'56" / 04'57" / 04'53" / 04'53" / 04'51" / 05'06" / 04'54" / 04'50" / 04'56" / 04'54" / 05'25" / 04'54" / 04'51" / 05'15" / 04'55" / 06'16" / 05'06" / 05'13" / 05'43" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'49" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'55" (+00'06") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'25" (+00'36") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'14" (+00'25") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'55" (+00'06") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'15" (+01'26") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'42" (+00'53") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 03'51" | 6 / 21006 |
今晚計劃450～500分速要吃25～30公里課表，跑到18公里側腹痛起來，只好放慢速度緩和一下再跑起來了吧，可能只有補水補運動飲料關係，感覺後繼無力感加上肚子好餓，後段配速一直掉速到5分多了，下禮拜三再挑戰一次5分速跑30公里課表，可能要準備一些吃的東西補給才不會餓肚子，為高樹馬全馬破四小時準備就緒。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.51 km 
Nike zoom fly3 累積 :
2159.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'53" | 00:09'50" |
| 3 | 04'56" | 00:14'46" |
| 4 | 04'57" | 00:19'43" |
| 5 | 04'53" | 00:24'36" |
| 6 | 04'53" | 00:29'29" |
| 7 | 04'51" | 00:34'20" |
| 8 | 05'06" | 00:39'26" |
| 9 | 04'54" | 00:44'20" |
| 10 | 04'50" | 00:49'10" |
| 11 | 04'56" | 00:54'06" |
| 12 | 04'54" | 00:59'00" |
| 13 | 05'25" | 01:04'25" |
| 14 | 04'54" | 01:09'19" |
| 15 | 04'51" | 01:14'10" |
| 16 | 05'15" | 01:19'25" |
| 17 | 04'55" | 01:24'20" |
| 18 | 06'16" | 01:30'36" |
| 19 | 05'06" | 01:35'42" |
| 20 | 05'13" | 01:40'55" |
| 21 | 05'43" | 01:46'38" |
| 21.0 | 04'57" | 01:46'40" |
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