Yini 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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全馬 | 06:02:06 | 08:34/km | 第79馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	06:02:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'49")

00:40'49" (+03'55")

01:17'43" (+01'17")

10 km

(01:17'43")

00:36'54"

15 km

(01:55'28")

00:37'45" (+00'51")

01:16'26"

20 km

(02:34'09")

00:38'41" (+01'47")

25 km

(03:15'31")

00:41'22" (+04'28")

01:28'37" (+12'11")

30 km

(04:02'46")

00:47'15" (+10'21")

35 km

(04:51'10")

00:48'24" (+11'30")

01:39'02" (+22'36")

40 km

(05:41'48")

00:50'38" (+13'44")

Finish

(06:02:06)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3201 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'47"

(08'47")

08'47" (+02'16")

1000 / 1000

2

07'59"

(16'47")

07'59" (+01'28")

1000 / 2000

3

09'36"

(26'23")

09'36" (+03'05")

1000 / 3000

4

07'41"

(34'04")

07'41" (+01'10")

1000 / 4000

5

06'44"

(40'48")

06'44" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣熱，但跟好朋友們慢慢跑很開心

賽後評分: 路線後半有很多大車蠻危險的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.69 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 852.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	07'59"	00:16'47"
3	09'36"	00:26'23"
4	07'42"	00:34'05"
5	06'44"	00:40'49"
6	06'55"	00:47'44"
7	09'19"	00:57'03"
8	06'45"	01:03'48"
9	06'34"	01:10'22"
10	07'21"	01:17'43"
11	06'31"	01:24'14"
12	06'39"	01:30'53"
13	07'05"	01:37'58"
14	07'46"	01:45'44"
15	09'44"	01:55'28"
16	07'17"	02:02'45"
17	07'26"	02:10'11"
18	09'21"	02:19'32"
19	07'18"	02:26'50"
20	07'19"	02:34'09"
21	07'35"	02:41'44"
22	09'29"	02:51'13"
23	07'15"	02:58'28"
24	07'35"	03:06'03"
25	09'28"	03:15'31"
26	07'51"	03:23'22"
27	09'21"	03:32'43"
28	08'02"	03:40'45"
29	14'07"	03:54'52"
30	07'54"	04:02'46"
31	08'19"	04:11'05"
32	10'37"	04:21'42"
33	08'29"	04:30'11"
34	10'49"	04:41'00"
35	10'10"	04:51'10"
36	08'26"	04:59'36"
37	13'41"	05:13'17"
38	09'21"	05:22'38"
39	08'26"	05:31'04"
40	10'44"	05:41'48"
41	08'41"	05:50'29"
42	10'22"	06:00'51"
42.2	07'29"	06:02'08"

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