12.2 km | 01:10:21 | 05:45/km日期: 2015-10-29 05:04 - 天氣: 普通 - 平均心率: 158 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 06'20" / 06'01" / 05'52" / 05'48" / 05'51" / 05'46" / 05'53" / 05'43" / 05'43" / 05'23" / 05'27" / 05'19" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'20" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'00" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'50" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'52" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'24") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'36" (+00'17") | 221 / 12221 |
民生晨跑
今天一樣遲到三分。
慢慢起跑，一樣輕鬆跑。
今天人不少。
先跟上大家詹，黃，連，會長，薛...等大哥。
再繼續往前。
大直橋遇到芯玫姐與潘哥。
潘哥今天想休養，所以小跑到大直橋折返！
我則繼續往前。在折返水門前1K處，遇到大慶已經跑完折返了！大慶還是一樣速阿!
繼續慢跑到達折返水門，遇到汪大哥與新朋友小郭！
汪大哥示意我們先折返！
於是我與小郭一起一路跑聊回到土地公廟！
原來小郭也是超馬練家子！雖沒參加過什麼比賽，但自行訓練跑過60km...的距離！
可說是超馬底的跑者阿！
剛折返速度算穩定，跟我自己想跑的速度差不多！
但因一路聊天心跳已經稍超過自己設定目標！
跑著跑著，最後四公里還越跑越快。
我們還是有繼續聊天！讓我心跳目標只好先擺一邊...XD
就這樣陪著小郭跑回土地公廟！
快到前，問小郭從那跑過來，
一問才知道，他從北安路過來，已經先跑了十公里。
所以回到土地公廟等於已經跑半馬以上了！
(爾且他前一晚凌晨兩點才下班=..=)
佩服! 強大!! 精實!!!
回到土地公廟，今天除了大黃準備的運動飲料，居然還有啤酒可以喝！
今天真是太HIGH了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
310.03 km 
PUMA AUSTIN 累積 :
912.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'01" | 00:12'21" |
| 3 | 05'52" | 00:18'13" |
| 4 | 05'48" | 00:24'01" |
| 5 | 05'51" | 00:29'52" |
| 6 | 05'46" | 00:35'38" |
| 7 | 05'53" | 00:41'31" |
| 8 | 05'43" | 00:47'14" |
| 9 | 05'43" | 00:52'57" |
| 10 | 05'23" | 00:58'20" |
| 11 | 05'27" | 01:03'47" |
| 12 | 05'19" | 01:09'06" |
| 12.2 | 05'38" | 01:10'21" |
展開計圈分析
留言 
