8.1 km | 00:58:59 | 07:16/km日期: 2015-10-27 17:10 - 地點: 學校操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 813 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 05'23" / 10'19" / 08'59" / 07'20" / 05'20" / 05'00" / 06'38" / 09'04" / 09'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+01'58") | 1771 / 1771 |
| 2 | | 12'15" (+08'38") | 122 / 1893 |
| 3 | | 15'13" (+11'36") | 657 / 2551 |
| 4 | | 12'29" (+08'52") | 116 / 2667 |
| 5 | | 06'15" (+02'38") | 1197 / 3865 |
| 6 | | 12'06" (+08'29") | 169 / 4034 |
| 7 | | 03'38" (+00'01") | 549 / 4584 |
| 8 | | 11'02" (+07'25") | 179 / 4763 |
| 9 | | 03'46" (+00'09") | 525 / 5289 |
| 10 | | 10'32" (+06'55") | 188 / 5477 |
| 11 | | 03'45" (+00'08") | 544 / 6022 |
| 12 | | 11'04" (+07'27") | 180 / 6203 |
| 13 | | 03'37" | 546 / 6749 |
| 14 | | 10'52" (+07'15") | 183 / 6933 |
| 15 | | 08'58" (+05'21") | 1115 / 8048 |
| 16 | | 10'28" (+06'51") | 52 / 8101 |
耐力網課表——無氧耐力訓練
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預定內容：
暖身跑(心率128~156)10分鐘，休息１分半
動態伸展(心率128以下)，實際操作——
伸展操５分鐘，慢跑５分鐘，休息１分半
Ｅ強度(心率136~159)７分半，休息２分鐘
---------------- 主要訓練，４趟 ----------------
Ｉ強度(心率185(92%)以上)２分鐘，休息２分鐘
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緩和跑(心率128~156)10分鐘，休息30秒
備戰2016烏山頭秋季馬（以上訓練已減量）
Ｉ配速：4:21/km
主要訓練結果，步速最慢都有３分46秒，
結果在第４趟心率才到達最高１８０而已，
無法達到１８５，難道還要再快......＞＿＜
吼～～不行，再快下去可能要昇天了！
不然，就是把訓練２分鐘延長到３分鐘，
或者縮短休息時間。
下次試試看。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 231.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 10'19" | 00:15'42" |
| 3 | 08'59" | 00:24'41" |
| 4 | 07'20" | 00:32'01" |
| 5 | 05'20" | 00:37'21" |
| 6 | 05'00" | 00:42'21" |
| 7 | 06'38" | 00:48'59" |
| 8 | 09'04" | 00:58'03" |
| 8.1 | 09'12" | 00:58'59" |
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