陳耀南 2022/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:28:31 | 05:41/km

日期: 2022-11-22 18:21 - 平均心率: 152 - 卡路里: 335 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 05'40" / 05'40" / 05'47" / 05'46" / 05'35" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'20")

05'39" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'07")

05'47" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'46"

(22'53")

05'46" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'34"

(28'27")

05'34"

1000 / 5000

6

00'03"

(28'31")

05'00"

11 / 5011

高雄

陳耀南

·

高雄

陳耀南

·

健身房空調維修，跑5km揮汗如雨下，5421第17週開始，邊上課邊幫學生搧風的教練值得嘉獎，空調要維修沒事先告知的公司留校查看。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.38 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳俊豪說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'40"	00:11'20"
3	05'47"	00:17'07"
4	05'46"	00:22'53"
5	05'35"	00:28'28"
5.0	04'12"	00:28'31"

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