Alan Kuo 2015/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.5 km | 01:04:54 | 05:39/km

日期: 2015-10-20 20:37 - 地點: 體育場 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 739 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

Pace: 06'05" / 05'58" / 05'49" / 05'41" / 05'28" / 05'34" / 05'30" / 05'24" / 05'47" / 05'30" / 05'31" / 05'28" /

雖然偶而下著毛毛雨, 但是因為間隔太久沒跑,體力衰退很多本周日就要跑大阪馬了, 為了要可以順利完賽,還是出來跑跑...

可能是因為下雨的關係,今晚體育場人很少, 加上天氣很悶,但有很潮濕, 跑起來有點累, 還是盡力跑個一小時後收工....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.66 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

籃振平, Robert1905 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'58"	00:12'03"
3	05'49"	00:17'52"
4	05'41"	00:23'33"
5	05'28"	00:29'01"
6	05'34"	00:34'35"
7	05'30"	00:40'05"
8	05'24"	00:45'29"
9	05'47"	00:51'16"
10	05'30"	00:56'46"
11	05'31"	01:02'17"
11.5	05'28"	01:04'54"

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