翁小箴 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

翁小箴嘉義
ID 125403

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:27:39 | 04:55/km | 第1馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:27:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+01'12")

00:49'34" (+02'05")

10 km

(00:49'34")

00:25'05" (+01'48")

15 km

(01:13'46")

00:24'12" (+00'55")

00:47'29"

20 km

(01:37'03")

00:23'17"

25 km

(02:02'05")

00:25'02" (+01'45")

00:48'57" (+01'28")

30 km

(02:26'00")

00:23'55" (+00'38")

35 km

(02:49'50")

00:23'50" (+00'33")

00:48'50" (+01'21")

40 km

(03:14'50")

00:25'00" (+01'43")

Finish

(03:27:39)

日期: 2022-11-13 06:21 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3173 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+01'09")

1000 / 1000

2

04'37"

(10'11")

04'37" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'49"

(15'01")

04'49" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'44")

04'43" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'28")

04'44" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.05 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1299.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小黑, 謝秉勳和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝國楨分7令人敬佩～👍

2022-11-13 11:07 ·

1 個人推

翁小箴謝謝大家🙏

2022-11-14 06:19 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'37"	00:10'11"
3	04'50"	00:15'01"
4	04'43"	00:19'44"
5	04'45"	00:24'29"
6	04'52"	00:29'21"
7	04'54"	00:34'15"
8	04'55"	00:39'10"
9	04'47"	00:43'57"
10	05'37"	00:49'34"
11	04'51"	00:54'25"
12	04'50"	00:59'15"
13	04'46"	01:04'01"
14	04'52"	01:08'53"
15	04'53"	01:13'46"
16	04'46"	01:18'32"
17	05'01"	01:23'33"
18	04'36"	01:28'09"
19	04'25"	01:32'34"
20	04'29"	01:37'03"
21	04'42"	01:41'45"
22	04'40"	01:46'25"
23	05'28"	01:51'53"
24	05'19"	01:57'12"
25	04'53"	02:02'05"
26	04'34"	02:06'39"
27	05'01"	02:11'40"
28	04'46"	02:16'26"
29	04'51"	02:21'17"
30	04'43"	02:26'00"
31	04'37"	02:30'37"
32	04'46"	02:35'23"
33	04'46"	02:40'09"
34	04'50"	02:44'59"
35	04'51"	02:49'50"
36	05'00"	02:54'50"
37	04'56"	02:59'46"
38	05'01"	03:04'47"
39	04'50"	03:09'37"
40	05'13"	03:14'50"
41	05'03"	03:19'53"
42	04'54"	03:24'47"
42.4	08'07"	03:27'41"

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