莊小勛 2022/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

莊小勛彰化
ID 244429

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30.0 km | 01:20:57 | 22.2 km/h

日期: 2022-11-12 06:07 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 499 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'07"

(14'07")

21.30 (-10.56)

5000 / 5000

2

12'43"

(26'51")

23.68 (-8.17)

5000 / 10000

3

21'10"

(48'02")

14.17 (-17.69)

5000 / 15000

4

09'28"

(57'30")

31.86

5000 / 20000

5

12'19"

(01:09'49")

24.49 (-7.37)

5000 / 25000

6

11'07"

(01:20'57")

27.07 (-4.79)

5003 / 30003

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 93.91 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

☃️snow⛄, Kent Hong （見成）和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

Maius 瑪雅帥弟應該是，今天只有我們邪教跑鳳山寺，可能明天有田中馬賽事，所以139就沒什麼跑者，好像只有我們邪教團員喔嘻嘻

2022-11-12 12:37 ·

Ina 小勛更厲害30k吔

2022-11-12 16:46 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.7	-4.4 %
2	21.2	2.0 %
3	25.7	-1.0 %
4	21.3	1.6 %
5	18.5	5.7 %
6	28.1	-2.1 %
7	25.0	-4.3 %
8	18.2	4.2 %
9	25.7	-0.8 %
10	23.5	1.4 %
11	12.0	5.3 %
12	14.2	4.2 %
13	13.8	3.7 %
14	16.7	2.1 %
15	14.9	3.7 %
16	1.7	-2.4 %
17	31.9	-2.1 %
18	38.7	-3.7 %
19	42.9	-4.5 %
20	28.1	-3.9 %
21	34.6	-1.8 %
22	21.8	1.6 %
23	26.5	-5.2 %
24	26.5	-3.3 %
25	18.2	4.5 %
26	31.6	-2.8 %
27	31.6	-2.3 %
28	25.7	3.2 %
29	29.0	-1.7 %
30.0	8.0	4.5 %

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