謝旻澔 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝旻澔基隆
ID 234528

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全馬 | 03:57:16 | 05:37/km | 第25馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+01'06")

00:49'44" (+00'06")

10 km

(00:49'44")

00:24'28" (+00'18")

15 km

(01:14'30")

00:24'46" (+00'36")

00:49'38"

20 km

(01:39'22")

00:24'52" (+00'42")

25 km

(02:03'32")

00:24'10"

00:50'30" (+00'52")

30 km

(02:29'52")

00:26'20" (+02'10")

35 km

(03:00'10")

00:30'18" (+06'08")

01:09'50" (+20'12")

40 km

(03:39'42")

00:39'32" (+15'22")

Finish

(03:57:16)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 731 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'43")

05'07" (+00'50")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'39")

04'55" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'32")

04'52" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'43"

(25'15")

04'43" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

謝旻澔

·

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 353.20 km

母子鱷魚第三代累積 : 472.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tiao Mao-Meng 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'08"	00:10'44"
3	04'56"	00:15'40"
4	04'53"	00:20'33"
5	04'43"	00:25'16"
6	05'23"	00:30'39"
7	05'08"	00:35'47"
8	04'17"	00:40'04"
9	04'57"	00:45'01"
10	04'43"	00:49'44"
11	04'56"	00:54'40"
12	04'27"	00:59'07"
13	04'53"	01:04'00"
14	05'02"	01:09'02"
15	05'28"	01:14'30"
16	05'55"	01:20'25"
17	04'19"	01:24'44"
18	04'40"	01:29'24"
19	04'51"	01:34'15"
20	05'07"	01:39'22"
21	05'08"	01:44'30"
22	05'03"	01:49'33"
23	04'38"	01:54'11"
24	04'25"	01:58'36"
25	04'56"	02:03'32"
26	05'23"	02:08'55"
27	05'56"	02:14'51"
28	05'14"	02:20'05"
29	05'26"	02:25'31"
30	04'21"	02:29'52"
31	04'30"	02:34'22"
32	04'35"	02:38'57"
33	06'37"	02:45'34"
34	06'56"	02:52'30"
35	07'40"	03:00'10"
36	07'56"	03:08'06"
37	08'47"	03:16'53"
38	06'37"	03:23'30"
39	08'03"	03:31'33"
40	08'09"	03:39'42"
41	09'04"	03:48'46"
42	07'12"	03:55'58"
42.3	05'13"	03:57'17"

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