劉大 2015/10/18 訓練日誌

劉大台中
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劉大

半馬 | 01:53:01 | 05:21/km | 第10半馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	01:53:01
總名次	217 / 1757
分組名次	65 / 519
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:27'17" (+00'30")

15 km

(01:21'51")

00:27'47" (+01'00")

00:57'14" (+03'10")

20 km

(01:51'18")

00:29'27" (+02'40")

Finish

(01:53:01)

日期: 2015-10-18 06:29 - 地點: 石岡馬 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1109 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'03")

1000 / 1000

05'19"

(10'37")

05'19" (+00'05")

1000 / 2000

05'19"

(15'56")

05'19" (+00'05")

1000 / 3000

05'19"

(21'15")

05'19" (+00'05")

1000 / 4000

05'31"

(26'46")

05'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉大

留言

好在前幾天有先去三度放血，
再加上出發前有先吞一顆止痛藥，
才能順利完賽 ^^''
（不知道這樣算不算偷吃禁藥XDD)

賽前宣言: 衝衝衝...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.60 km

NIKE LUNARSPIDER R 5 $3100 654691 300 累積 : 766.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Julie, EvaLee 和其他 14 人說推

留言

觀看另 7 則留言

劉大謝謝各位！大家一起努力加油啊！！

2015-10-19 09:23 ·

Julie 堅持的精神很棒

2015-10-28 20:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'19"	00:10'37"
3	05'19"	00:15'56"
4	05'19"	00:21'15"
5	05'32"	00:26'47"
6	05'41"	00:32'28"
7	05'29"	00:37'57"
8	05'22"	00:43'19"
9	05'23"	00:48'42"
10	05'22"	00:54'04"
11	05'14"	00:59'18"
12	05'23"	01:04'41"
13	05'30"	01:10'11"
14	10'55"	01:21'06"
15	00'45"	01:21'51"
16	07'15"	01:29'06"
17	04'54"	01:34'00"
18	05'58"	01:39'58"
19	05'37"	01:45'35"
20	05'43"	01:51'18"
20.3	05'01"	01:52'55"