杰JJ 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

杰JJ 基隆
ID 471615

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全馬 | 04:10:49 | 05:56/km | 第21馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:10:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05" (+01'20")

00:53'03" (+01'34")

10 km

(00:53'03")

00:26'58" (+02'13")

15 km

(01:20'00")

00:26'57" (+02'12")

00:53'20" (+01'51")

20 km

(01:46'23")

00:26'23" (+01'38")

25 km

(02:11'08")

00:24'45"

00:51'29"

30 km

(02:37'52")

00:26'44" (+01'59")

35 km

(03:10'49")

00:32'57" (+08'12")

01:11'13" (+19'44")

40 km

(03:49'05")

00:38'16" (+13'31")

Finish

(04:10:49)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 683 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2898 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'54")

05'05" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'00")

05'05" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'07")

05'07" (+00'37")

1000 / 4000

5

04'57"

(26'05")

04'57" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爆掉
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 366.33 km

ADIZERO ADIOS 6 M H67510 累積 : 755.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

呂勝雄, Chin Tien Chan 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'06"	00:10'54"
3	05'06"	00:16'00"
4	05'07"	00:21'07"
5	04'58"	00:26'05"
6	05'37"	00:31'42"
7	05'38"	00:37'20"
8	04'53"	00:42'13"
9	05'18"	00:47'31"
10	05'32"	00:53'03"
11	05'19"	00:58'22"
12	04'59"	01:03'21"
13	05'19"	01:08'40"
14	05'14"	01:13'54"
15	06'06"	01:20'00"
16	06'16"	01:26'16"
17	04'54"	01:31'10"
18	04'55"	01:36'05"
19	05'09"	01:41'14"
20	05'09"	01:46'23"
21	05'34"	01:51'57"
22	04'58"	01:56'55"
23	04'43"	02:01'38"
24	04'31"	02:06'09"
25	04'59"	02:11'08"
26	05'17"	02:16'25"
27	06'23"	02:22'48"
28	05'54"	02:28'42"
29	04'34"	02:33'16"
30	04'36"	02:37'52"
31	04'34"	02:42'26"
32	04'39"	02:47'05"
33	07'15"	02:54'20"
34	08'17"	03:02'37"
35	08'12"	03:10'49"
36	08'32"	03:19'21"
37	08'57"	03:28'18"
38	08'00"	03:36'18"
39	05'10"	03:41'28"
40	07'37"	03:49'05"
41	08'28"	03:57'33"
42	09'37"	04:07'10"
42.7	05'16"	04:10'50"

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