10.0 km | 01:01:43 | 06:10/km日期: 2022-10-27 04:07 - 平均心率: 138 - 卡路里: 581 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%
Pace: 07'01" / 06'49" / 07'22" / 08'51" / 07'44" / 13'09" / 07'20" / 10'06" / 06'38" / 06'51" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'01" (+01'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'49" (+01'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'40" (+01'13") | 173 / 2173 |
| 4 | | 06'01" (+00'34") | 1000 / 3173 |
| 5 | | 05'35" (+00'08") | 1000 / 4173 |
| 6 | | 05'27" | 1000 / 5173 |
| 7 | | 05'59" (+00'32") | 486 / 5659 |
| 8 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 6659 |
| 9 | | 05'37" (+00'10") | 805 / 7464 |
| 10 | | 06'16" (+00'49") | 1000 / 8464 |
| 11 | | 06'43" (+01'16") | 1000 / 9464 |
| 12 | | 06'48" (+01'21") | 294 / 9759 |
| 13 | | 07'04" (+01'37") | 243 / 10002 |
課表：配速跑
15‘熱身
20’/5‘24‘’～5’36‘’
10‘/5’24‘’～5‘36’‘（如覺得無法符合可改為慢跑或步行）
15’恢復跑
跑完課表再補滿10k
跑步時間1:01‘48’‘總用時間1:21‘58’‘
配5’30‘’跑20‘+10’難度太高 自動改為盡力間歇☹️
但還是勉力完成了
終了體力值71%
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 200.18 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 06'49" | 00:13'50" |
| 3 | 07'22" | 00:21'12" |
| 4 | 08'51" | 00:30'03" |
| 5 | 07'44" | 00:37'47" |
| 6 | 13'09" | 00:50'56" |
| 7 | 07'20" | 00:58'16" |
| 8 | 10'06" | 01:08'22" |
| 9 | 06'38" | 01:15'00" |
| 10 | 06'51" | 01:21'51" |
| 10.0 | 06'44" | 01:21'52" |
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