劉小糬 2015/10/09 訓練日誌

劉小糬高雄
ID 11107

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劉小糬

48.0 km | 08:09:00 | 10:11/km | 第7馬

第二屆超級竹山馬拉松 - 為自己驕傲一次

官方成績
日期	2015-10-09
成績	08:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'20")

00:41'20"

01:42'09" (+12'42")

10 km

(01:42'09")

01:00'49" (+19'29")

15 km

(02:45'36")

01:03'27" (+22'07")

02:10'20" (+40'53")

20 km

(03:52'29")

01:06'53" (+25'33")

25 km

(04:36'28")

00:43'59" (+02'39")

01:29'27"

30 km

(05:21'56")

00:45'28" (+04'08")

35 km

(06:05'24")

00:43'28" (+02'08")

01:32'53" (+03'26")

40 km

(06:54'49")

00:49'25" (+08'05")

45 km

(07:41'20")

00:46'31" (+05'11")

00:00'00"

Finish

(08:09:00)

日期: 2015-10-09 06:07 - 總爬升: 1523 m - 卡路里: 3005 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'38" (+01'24")

1000 / 1000

08'30"

(16'09")

08'29" (+02'15")

1000 / 2001

08'45"

(24'54")

08'45" (+02'31")

998 / 3000

08'31"

(33'25")

08'33" (+02'19")

995 / 3995

07'51"

(41'16")

07'50" (+01'36")

1000 / 4996

展開計圈分析

07'34"

(48'50")

07'30" (+01'16")

1008 / 6004

11'56"

(01:00'46")

11'58" (+05'44")

996 / 7001

14'34"

(01:15'20")

14'32" (+08'18")

1001 / 8002

13'56"

(01:29'16")

13'54" (+07'40")

1001 / 9004

12'53"

(01:42'09")

12'52" (+06'38")

1000 / 10004

11'57"

(01:54'06")

11'58" (+05'44")

997 / 11002

13'52"

(02:07'58")

13'46" (+07'32")

1006 / 12008

10'27"

(02:18'25")

10'26" (+04'12")

1001 / 13010

11'29"

(02:29'54")

11'30" (+05'16")

998 / 14008

15'42"

(02:45'36")

15'43" (+09'29")

998 / 15007

11'24"

(02:57'00")

11'19" (+05'05")

1006 / 16013

13'33"

(03:10'33")

13'38" (+07'24")

993 / 17007

19'03"

(03:29'36")

18'56" (+12'42")

1005 / 18013

10'35"

(03:40'11")

10'34" (+04'20")

1000 / 19013

12'22"

(03:52'33")

12'24" (+06'10")

996 / 20010

06'34"

(03:59'07")

06'33" (+00'19")

1000 / 21010

07'00"

(04:06'07")

06'57" (+00'43")

1005 / 22016

07'55"

(04:14'02")

07'53" (+01'39")

1002 / 23018

13'05"

(04:27'07")

13'08" (+06'54")

995 / 24013

09'26"

(04:36'33")

09'23" (+03'09")

1003 / 25017

08'17"

(04:44'50")

08'15" (+02'01")

1002 / 26019

10'09"

(04:54'59")

10'07" (+03'53")

1001 / 27021

12'46"

(05:07'45")

12'45" (+06'31")

1001 / 28023

06'56"

(05:14'41")

06'58" (+00'44")

994 / 29017

07'24"

(05:22'05")

07'20" (+01'06")

1008 / 30025

07'12"

(05:29'17")

07'13" (+00'59")

996 / 31022

09'37"

(05:38'54")

09'34" (+03'20")

1004 / 32026

07'15"

(05:46'09")

07'16" (+01'02")

996 / 33022

07'21"

(05:53'30")

07'20" (+01'06")

1000 / 34022

12'15"

(06:05'45")

12'10" (+05'56")

1005 / 35028

12'54"

(06:18'39")

12'58" (+06'44")

994 / 36023

07'41"

(06:26'20")

07'37" (+01'23")

1007 / 37030

12'05"

(06:38'25")

12'04" (+05'50")

1000 / 38031

07'47"

(06:46'12")

07'47" (+01'33")

998 / 39030

08'49"

(06:55'01")

08'46" (+02'32")

1003 / 40034

07'26"

(07:02'27")

07'26" (+01'12")

998 / 41033

11'44"

(07:14'11")

11'44" (+05'30")

999 / 42032

10'34"

(07:24'45")

10'31" (+04'17")

1003 / 43036

10'02"

(07:34'47")

10'04" (+03'50")

995 / 44032

06'45"

(07:41'32")

06'46" (+00'32")

996 / 45029

07'51"

(07:49'23")

07'46" (+01'32")

1010 / 46039

07'29"

(07:56'52")

07'32" (+01'18")

992 / 47032

06'16"

(08:03'08")

06'14"

1004 / 48037

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劉小糬

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雖然之前跑過丹大林道馬拉松
但也只有43K
一口氣衝到48K
真是挑戰
路線真的很硬抖
去程也只能一直當步兵
回程開始努力跑
但因為一早下大雨
鞋子濕了
腳磨得非常嚴重
幸虧順利完賽啦!

10月累積里程 : 109.41 km

Voice Coach 上傳 | 9 years ago

anderson, 陳信安和其他 7 人說推

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Niklaus
超棒der~驕傲的一次
讚啦！恭禧完賽^_^

2015-10-11 20:24 ·

劉小糬謝謝!

2015-10-11 22:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	08'30"	00:16'09"
3	08'45"	00:24'54"
4	08'35"	00:33'29"
5	07'51"	00:41'20"
6	07'30"	00:48'50"
7	11'56"	01:00'46"
8	14'34"	01:15'20"
9	13'56"	01:29'16"
10	12'53"	01:42'09"
11	11'57"	01:54'06"
12	13'52"	02:07'58"
13	10'24"	02:18'22"
14	11'32"	02:29'54"
15	15'42"	02:45'36"
16	11'20"	02:56'56"
17	13'37"	03:10'33"
18	18'59"	03:29'32"
19	10'31"	03:40'03"
20	12'26"	03:52'29"
21	06'34"	03:59'03"
22	07'00"	04:06'03"
23	07'51"	04:13'54"
24	12'53"	04:26'47"
25	09'41"	04:36'28"
26	08'12"	04:44'40"
27	10'07"	04:54'47"
28	12'50"	05:07'37"
29	06'56"	05:14'33"
30	07'23"	05:21'56"
31	07'10"	05:29'06"
32	09'40"	05:38'46"
33	07'16"	05:46'02"
34	07'21"	05:53'23"
35	12'01"	06:05'24"
36	13'05"	06:18'29"
37	07'39"	06:26'08"
38	12'05"	06:38'13"
39	07'46"	06:45'59"
40	08'50"	06:54'49"
41	07'25"	07:02'14"
42	11'41"	07:13'55"
43	10'25"	07:24'20"
44	10'15"	07:34'35"
45	06'45"	07:41'20"
46	07'47"	07:49'07"
47	07'33"	07:56'40"
48	06'15"	08:02'55"
48.3	24'18"	08:10'19"