莊世鴻 2022/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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16.0 km | 01:27:18 | 05:27/km

日期: 2022-10-24 12:37 - 地點: 美術館 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1094 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

Pace: 05'26" / 05'13" / 05'24" / 05'26" / 05'26" / 05'26" / 05'23" / 05'27" / 05'23" / 05'29" / 05'29" / 05'24" / 05'19" / 05'42" / 05'55" / 05'24" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'39")

05'12"

1000 / 2000

3

05'24"

(16'03")

05'24" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'29")

05'25" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'55")

05'26" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

出關之後除了容易累之外，腰很容易痠，且會痠到跑不下去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.58 km

NIKE Nike Air Room Prgasus 38 Ekuden 累積 : 1001.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

WPS, 李雲龍和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'13"	00:10'39"
3	05'24"	00:16'03"
4	05'26"	00:21'29"
5	05'26"	00:26'55"
6	05'26"	00:32'21"
7	05'23"	00:37'44"
8	05'27"	00:43'11"
9	05'23"	00:48'34"
10	05'29"	00:54'03"
11	05'29"	00:59'32"
12	05'24"	01:04'56"
13	05'19"	01:10'15"
14	05'42"	01:15'57"
15	05'55"	01:21'52"
16	05'24"	01:27'16"
16.0	03'36"	01:27'18"

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