Auger Su 2022/10/09 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Auger Su

全馬 | 06:44:57 | 09:35/km | 第51馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	06:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03"

01:10'09"

10 km

(01:10'09")

00:38'06" (+06'03")

15 km

(02:00'51")

00:50'42" (+18'39")

01:43'18" (+33'09")

20 km

(02:53'27")

00:52'36" (+20'33")

25 km

(03:38'27")

00:45'00" (+12'57")

01:42'07" (+31'58")

30 km

(04:35'34")

00:57'07" (+25'04")

35 km

(05:32'47")

00:57'13" (+25'10")

01:45'14" (+35'05")

40 km

(06:20'48")

00:48'01" (+15'58")

Finish

(06:44:57)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 857 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2663 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'18")

1000 / 1000

06'38"

(13'53")

06'38" (+00'42")

1000 / 2000

06'10"

(20'03")

06'10" (+00'14")

1000 / 3000

06'04"

(26'08")

06'04" (+00'08")

1000 / 4000

05'56"

(32'04")

05'56"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Auger Su

留言

新竹

Auger Su

留言

虐人的陡坡，最高有接近23%，連用走的都不容易. 補給豐盛，提供跑下去的動力

賽後評分: 補給豐盛，只是路線超硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.54 km

Nike Pegasus Turbo 2 累積 : 1495.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jerry Kuo 和黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'38"	00:13'52"
3	06'10"	00:20'02"
4	06'05"	00:26'07"
5	05'56"	00:32'03"
6	08'05"	00:40'08"
7	06'05"	00:46'13"
8	08'23"	00:54'36"
9	07'14"	01:01'50"
10	08'19"	01:10'09"
11	11'48"	01:21'57"
12	09'33"	01:31'30"
13	06'23"	01:37'53"
14	08'51"	01:46'44"
15	14'07"	02:00'51"
16	15'15"	02:16'06"
17	13'33"	02:29'39"
18	08'40"	02:38'19"
19	08'06"	02:46'25"
20	07'02"	02:53'27"
21	06'52"	03:00'19"
22	12'38"	03:12'57"
23	09'20"	03:22'17"
24	08'57"	03:31'14"
25	07'13"	03:38'27"
26	07'21"	03:45'48"
27	12'29"	03:58'17"
28	11'56"	04:10'13"
29	14'51"	04:25'04"
30	10'30"	04:35'34"
31	10'40"	04:46'14"
32	14'31"	05:00'45"
33	08'27"	05:09'12"
34	12'48"	05:22'00"
35	10'47"	05:32'47"
36	09'33"	05:42'20"
37	11'10"	05:53'30"
38	08'16"	06:01'46"
39	09'46"	06:11'32"
40	09'16"	06:20'48"
41	10'38"	06:31'26"
42	09'41"	06:41'07"
42.5	08'02"	06:44'56"