Hank 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:56:49 | 08:27/km | 第40馬

2022 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-七勢回歸

官方成績
日期	2022-10-16
成績	05:56:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06" (+04'01")

01:11'17" (+00'36")

10 km

(01:11'17")

00:34'11" (+01'06")

15 km

(01:44'22")

00:33'05"

01:10'41"

20 km

(02:21'58")

00:37'36" (+04'31")

25 km

(03:05'08")

00:43'10" (+10'05")

01:24'09" (+13'28")

30 km

(03:46'07")

00:40'59" (+07'54")

35 km

(04:40'23")

00:54'16" (+21'11")

01:42'48" (+32'07")

40 km

(05:28'55")

00:48'32" (+15'27")

Finish

(05:56:49)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3415 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'49"

(14'16")

06'49" (+00'29")

1000 / 2000

3

08'19"

(22'35")

08'19" (+01'59")

1000 / 3000

4

07'00"

(29'36")

07'00" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'52"

(36'28")

06'52" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給要再加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'50"	00:14'15"
3	08'57"	00:23'12"
4	07'01"	00:30'13"
5	06'53"	00:37'06"
6	07'23"	00:44'29"
7	06'53"	00:51'22"
8	06'41"	00:58'03"
9	06'46"	01:04'49"
10	06'28"	01:11'17"
11	06'21"	01:17'38"
12	06'24"	01:24'02"
13	07'04"	01:31'06"
14	06'48"	01:37'54"
15	06'28"	01:44'22"
16	08'03"	01:52'25"
17	07'10"	01:59'35"
18	07'08"	02:06'43"
19	08'07"	02:14'50"
20	07'08"	02:21'58"
21	06'47"	02:28'45"
22	06'45"	02:35'30"
23	10'18"	02:45'48"
24	09'49"	02:55'37"
25	09'31"	03:05'08"
26	07'06"	03:12'14"
27	09'56"	03:22'10"
28	07'00"	03:29'10"
29	09'38"	03:38'48"
30	07'19"	03:46'07"
31	11'03"	03:57'10"
32	08'40"	04:05'50"
33	14'30"	04:20'20"
34	10'27"	04:30'47"
35	09'36"	04:40'23"
36	10'20"	04:50'43"
37	07'45"	04:58'28"
38	10'40"	05:09'08"
39	13'03"	05:22'11"
40	06'44"	05:28'55"
41	08'59"	05:37'54"
42	08'33"	05:46'27"
43	09'44"	05:56'11"
43.2	368'17"	07:00'20"

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