葛裕逢 2022/10/09 訓練日誌

葛裕逢新竹
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葛裕逢

半馬 | 03:43:57 | 10:36/km | 第28半馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	03:43:57
總名次	400 / 470
分組名次	- / -
平均速度	10:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'53")

00:40'53"

01:31'00"

10 km

(01:31'00")

00:50'07" (+09'14")

15 km

(02:40'23")

01:09'23" (+28'30")

02:04'07" (+33'07")

20 km

(03:35'07")

00:54'44" (+13'51")

Finish

(03:43:57)

日期: 2022-10-09 06:14 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1918 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+00'21")

1000 / 1000

07'47"

(15'56")

07'47"

1000 / 2000

08'11"

(24'07")

08'11" (+00'24")

1000 / 3000

08'22"

(32'30")

08'22" (+00'35")

1000 / 4000

08'22"

(40'52")

08'22" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬斗，坡很陡，補給好

賽前宣言: 加油

賽後評分: 值得推薦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 112.15 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳文龍, chiral01 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	07'49"	00:15'57"
3	08'11"	00:24'08"
4	08'22"	00:32'30"
5	08'23"	00:40'53"
6	09'44"	00:50'37"
7	08'40"	00:59'17"
8	09'25"	01:08'42"
9	10'05"	01:18'47"
10	12'13"	01:31'00"
11	15'41"	01:46'41"
12	10'07"	01:56'48"
13	18'18"	02:15'06"
14	11'53"	02:26'59"
15	13'24"	02:40'23"
16	10'29"	02:50'52"
17	12'13"	03:03'05"
18	10'04"	03:13'09"
19	11'10"	03:24'19"
20	10'48"	03:35'07"
20.9	25'08"	03:57'53"