JCY 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
ID 51277

98 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

JCY

全馬 | 04:03:27 | 05:46/km | 第96馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	04:03:27
總名次	35 / 655
分組名次	12 / 190
平均速度	05:46/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:51'45"

10 km

(00:51'45")

00:26'40" (+01'35")

15 km

(01:23'14")

00:31'29" (+06'24")

01:01'41" (+09'56")

20 km

(01:53'26")

00:30'12" (+05'07")

25 km

(02:20'04")

00:26'38" (+01'33")

01:01'03" (+09'18")

30 km

(02:54'29")

00:34'25" (+09'20")

35 km

(03:25'07")

00:30'38" (+05'33")

00:56'48" (+05'03")

40 km

(03:51'17")

00:26'10" (+01'05")

Finish

(04:03:27)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 843 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'55")

1000 / 1000

04'45"

(10'06")

04'45" (+00'20")

1000 / 2000

05'01"

(15'07")

05'01" (+00'36")

1000 / 3000

04'57"

(20'05")

04'57" (+00'32")

1000 / 4000

05'00"

(25'05")

05'00" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

JCY

留言

新北市

JCY

留言

新北市

JCY

留言

新北市

JCY

留言

賽後評分: 補給規劃都還不錯…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 375.31 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

大偉說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'46"	00:10'06"
3	05'01"	00:15'07"
4	04'58"	00:20'05"
5	05'00"	00:25'05"
6	05'01"	00:30'06"
7	05'01"	00:35'07"
8	05'06"	00:40'13"
9	05'51"	00:46'04"
10	05'41"	00:51'45"
11	07'55"	00:59'40"
12	04'58"	01:04'38"
13	04'48"	01:09'26"
14	06'00"	01:15'26"
15	07'48"	01:23'14"
16	09'24"	01:32'38"
17	06'39"	01:39'17"
18	04'55"	01:44'12"
19	04'48"	01:49'00"
20	04'26"	01:53'26"
21	04'42"	01:58'08"
22	06'18"	02:04'26"
23	05'52"	02:10'18"
24	05'00"	02:15'18"
25	04'46"	02:20'04"
26	04'51"	02:24'55"
27	06'43"	02:31'38"
28	07'42"	02:39'20"
29	08'11"	02:47'31"
30	06'58"	02:54'29"
31	05'07"	02:59'36"
32	05'11"	03:04'47"
33	05'51"	03:10'38"
34	08'23"	03:19'01"
35	06'06"	03:25'07"
36	04'41"	03:29'48"
37	06'07"	03:35'55"
38	05'11"	03:41'06"
39	05'05"	03:46'11"
40	05'06"	03:51'17"
41	05'14"	03:56'31"
42	04'55"	04:01'26"
42.5	04'28"	04:03'30"