蕭錦炎 2022/10/09 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 06:02:05 | 08:34/km | 第121馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	06:02:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43"

01:12'29"

10 km

(01:12'29")

00:38'46" (+05'03")

15 km

(02:02'19")

00:49'50" (+16'07")

01:35'27" (+22'58")

20 km

(02:47'56")

00:45'37" (+11'54")

25 km

(03:26'24")

00:38'28" (+04'45")

01:32'00" (+19'31")

30 km

(04:19'56")

00:53'32" (+19'49")

35 km

(05:06'38")

00:46'42" (+12'59")

01:27'00" (+14'31")

40 km

(05:46'56")

00:40'18" (+06'35")

Finish

(06:02:05)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 918 m - 地點: 觀音山風景區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3495 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'04")

1000 / 1000

06'37"

(13'43")

06'37" (+00'35")

1000 / 2000

06'48"

(20'31")

06'48" (+00'46")

1000 / 3000

06'31"

(27'03")

06'31" (+00'29")

1000 / 4000

06'40"

(33'43")

06'40" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

很棒的賽事。

賽前宣言: 全馬

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 313.25 km

adidas Boston 8 累積 : 959.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

杜銘欽說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'38"	00:13'43"
3	06'48"	00:20'31"
4	06'32"	00:27'03"
5	06'40"	00:33'43"
6	07'09"	00:40'52"
7	06'25"	00:47'17"
8	06'58"	00:54'15"
9	08'05"	01:02'20"
10	10'09"	01:12'29"
11	12'32"	01:25'01"
12	07'34"	01:32'35"
13	06'44"	01:39'19"
14	09'39"	01:48'58"
15	13'21"	02:02'19"
16	13'57"	02:16'16"
17	12'03"	02:28'19"
18	06'33"	02:34'52"
19	07'00"	02:41'52"
20	06'04"	02:47'56"
21	06'22"	02:54'18"
22	11'05"	03:05'23"
23	07'46"	03:13'09"
24	07'12"	03:20'21"
25	06'03"	03:26'24"
26	06'38"	03:33'02"
27	12'31"	03:45'33"
28	11'42"	03:57'15"
29	13'22"	04:10'37"
30	09'19"	04:19'56"
31	07'45"	04:27'41"
32	07'28"	04:35'09"
33	10'00"	04:45'09"
34	13'47"	04:58'56"
35	07'42"	05:06'38"
36	07'07"	05:13'45"
37	09'39"	05:23'24"
38	07'58"	05:31'22"
39	08'14"	05:39'36"
40	07'20"	05:46'56"
41	07'34"	05:54'30"
42	07'19"	06:01'49"
42.0	06'11"	06:02'05"