小古 2022/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

小古台中
ID 520946

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23.4 km | 02:19:52 | 05:58/km | 第4半馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-霧峰場

官方成績
日期	2022-10-08
成績	02:19:52
總名次	5 / 25
分組名次	5 / 18
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58" (+01'51")

01:04'05"

10 km

(01:04'05")

00:31'07"

15 km

(01:35'23")

00:31'18" (+00'11")

01:04'55" (+00'50")

20 km

(02:09'00")

00:33'37" (+02'30")

Finish

(02:19:52)

日期: 2022-10-08 06:00 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'43")

06'42" (+01'05")

1000 / 2000

3

06'56"

(20'39")

06'56" (+01'19")

1000 / 3000

4

06'18"

(26'58")

06'18" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'00"

(32'59")

06'00" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小古

·

台中

小古

·

上上下下的緩坡~不錯的地方賽事（睡到飽再出門xd)

賽前宣言: @Q@

賽後評分: 不錯的地方賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.89 km

Altra Duo 1.5 累積 : 247.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張閔雄, Pan Kerr 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'43"	00:13'43"
3	06'56"	00:20'39"
4	06'19"	00:26'58"
5	06'00"	00:32'58"
6	05'38"	00:38'36"
7	05'51"	00:44'27"
8	05'42"	00:50'09"
9	07'15"	00:57'24"
10	06'41"	01:04'05"
11	06'34"	01:10'39"
12	06'29"	01:17'08"
13	06'41"	01:23'49"
14	05'46"	01:29'35"
15	05'48"	01:35'23"
16	06'04"	01:41'27"
17	07'48"	01:49'15"
18	06'50"	01:56'05"
19	06'43"	02:02'48"
20	06'12"	02:09'00"
21	06'08"	02:15'08"
21.8	06'11"	02:19'51"

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