泳鴿 2022/10/02 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:40:30 | 06:38/km | 第89馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:40:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+03'09")

01:03'41" (+00'27")

10 km

(01:03'41")

00:30'28" (+00'24")

15 km

(01:39'35")

00:35'54" (+05'50")

01:11'29" (+08'15")

20 km

(02:15'10")

00:35'35" (+05'31")

25 km

(02:53'00")

00:37'50" (+07'46")

01:08'39" (+05'25")

30 km

(03:23'49")

00:30'49" (+00'45")

35 km

(03:56'59")

00:33'10" (+03'06")

01:03'14"

40 km

(04:27'03")

00:30'04"

Finish

(04:40:30)

日期: 2022-10-02 05:53 - 總爬升: 586 m - 地點: 烏來 - 天氣: 熱🔥 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2319 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'21")

1000 / 1000

07'19"

(14'50")

07'19" (+02'09")

1000 / 2000

06'27"

(21'17")

06'27" (+01'17")

1000 / 3000

05'34"

(26'52")

05'34" (+00'24")

1000 / 4000

06'20"

(33'13")

06'20" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很好，志工超熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 350.97 km

母子鱷魚跟上來累積 : 625.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭成九, Jason liu 和其他 17 人說推

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蔡賢馨恭喜上凸台，厲害👍👍

2022-10-03 08:54 ·

林佩君恭喜女神～高速完賽上凸台

2022-10-03 20:47 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'19"	00:14'50"
3	06'27"	00:21'17"
4	05'35"	00:26'52"
5	06'21"	00:33'13"
6	05'48"	00:39'01"
7	05'57"	00:44'58"
8	06'45"	00:51'43"
9	06'26"	00:58'09"
10	05'32"	01:03'41"
11	06'43"	01:10'24"
12	07'40"	01:18'04"
13	07'11"	01:25'15"
14	07'31"	01:32'46"
15	06'49"	01:39'35"
16	05'52"	01:45'27"
17	05'55"	01:51'22"
18	12'10"	02:03'32"
19	05'48"	02:09'20"
20	05'50"	02:15'10"
21	06'28"	02:21'38"
22	06'51"	02:28'29"
23	05'45"	02:34'14"
24	08'49"	02:43'03"
25	09'57"	02:53'00"
26	06'00"	02:59'00"
27	05'50"	03:04'50"
28	06'26"	03:11'16"
29	05'56"	03:17'12"
30	06'37"	03:23'49"
31	06'12"	03:30'01"
32	07'05"	03:37'06"
33	06'10"	03:43'16"
34	07'58"	03:51'14"
35	05'45"	03:56'59"
36	05'26"	04:02'25"
37	06'41"	04:09'06"
38	06'02"	04:15'08"
39	05'51"	04:20'59"
40	06'04"	04:27'03"
41	06'23"	04:33'26"
42	05'10"	04:38'36"
42.4	04'56"	04:40'30"