Yini 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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Yini

全馬 | 05:56:16 | 08:26/km | 第72馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:56:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'46")

00:41'46" (+06'00")

01:22'24" (+10'41")

10 km

(01:22'24")

00:40'38" (+04'52")

15 km

(01:58'21")

00:35'57" (+00'11")

01:11'43"

20 km

(02:34'07")

00:35'46"

25 km

(03:17'30")

00:43'23" (+07'37")

01:37'50" (+26'07")

30 km

(04:11'57")

00:54'27" (+18'41")

35 km

(05:02'00")

00:50'03" (+14'17")

01:30'51" (+19'08")

40 km

(05:42'48")

00:40'48" (+05'02")

Finish

(05:56:16)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 910 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3176 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

08'34" (+02'17")

1000 / 1000

07'41"

(16'15")

07'41" (+01'24")

1000 / 2000

09'43"

(25'59")

09'43" (+03'26")

1000 / 3000

06'46"

(32'45")

06'46" (+00'29")

1000 / 4000

09'00"

(41'46")

09'00" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

見識到宜蘭的雨了。蘇花公路好美

賽後評分: 補給很普通。不如自己帶。路線太棒，全程封路，所以給5顆星
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 133.81 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 852.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	07'41"	00:16'16"
3	09'43"	00:25'59"
4	06'47"	00:32'46"
5	09'00"	00:41'46"
6	07'53"	00:49'39"
7	08'04"	00:57'43"
8	09'39"	01:07'22"
9	08'38"	01:16'00"
10	06'24"	01:22'24"
11	07'22"	01:29'46"
12	06'20"	01:36'06"
13	08'19"	01:44'25"
14	06'34"	01:50'59"
15	07'22"	01:58'21"
16	06'17"	02:04'38"
17	07'37"	02:12'15"
18	06'59"	02:19'14"
19	07'52"	02:27'06"
20	07'01"	02:34'07"
21	08'54"	02:43'01"
22	07'39"	02:50'40"
23	08'13"	02:58'53"
24	09'13"	03:08'06"
25	09'24"	03:17'30"
26	08'04"	03:25'34"
27	10'46"	03:36'20"
28	12'25"	03:48'45"
29	11'16"	04:00'01"
30	11'56"	04:11'57"
31	10'52"	04:22'49"
32	11'55"	04:34'44"
33	10'45"	04:45'29"
34	07'40"	04:53'09"
35	08'51"	05:02'00"
36	07'28"	05:09'28"
37	08'34"	05:18'02"
38	07'45"	05:25'47"
39	09'26"	05:35'13"
40	07'35"	05:42'48"
41	07'03"	05:49'51"
41.8	07'37"	05:56'17"