黃意堅 2022/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:02:02 | 05:52/km

日期: 2022-09-29 04:53 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 124 - 卡路里: 610 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 06'00" / 06'52" / 05'40" / 05'23" / 05'32" / 05'16" / 05'09" / 05'14" / 05'08" / 07'20" / 07'50" /

10k easy run + WS X 3。
最終體力值76%，即時跑力69.3。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

楊樂樂（二哥）, 章冠頤和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'52"	00:12'52"
3	05'40"	00:18'32"
4	05'23"	00:23'55"
5	05'32"	00:29'27"
6	05'16"	00:34'43"
7	05'09"	00:39'52"
8	05'14"	00:45'06"
9	05'08"	00:50'14"
10	07'20"	00:57'34"
10.6	07'54"	01:02'02"

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成績 : 04:39:10

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