johnny 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

johnny 高雄
ID 199217

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全馬 | 05:33:29 | 07:54/km | 第157馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:33:29
總名次	306 / 613
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'52")

00:34'52"

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:35'31" (+00'39")

15 km

(01:47'29")

00:37'06" (+02'14")

01:12'57" (+02'34")

20 km

(02:23'20")

00:35'51" (+00'59")

25 km

(03:03'55")

00:40'35" (+05'43")

01:23'03" (+12'40")

30 km

(03:46'23")

00:42'28" (+07'36")

35 km

(04:28'38")

00:42'15" (+07'23")

01:23'00" (+12'37")

40 km

(05:09'23")

00:40'45" (+05'53")

Finish

(05:33:29)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2119 Cal - 平均步頻: 197 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

賽後評分: 是自己變不耐熱了,還是天氣真的很熱一點都不想跑起來的感覺
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.26 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	08'00"	00:14'35"
3	06'27"	00:21'02"
4	07'32"	00:28'34"
5	06'18"	00:34'52"
6	07'40"	00:42'32"
7	06'22"	00:48'54"
8	06'59"	00:55'53"
9	08'22"	01:04'15"
10	06'08"	01:10'23"
11	07'39"	01:18'02"
12	06'34"	01:24'36"
13	08'42"	01:33'18"
14	07'16"	01:40'34"
15	06'55"	01:47'29"
16	07'10"	01:54'39"
17	06'42"	02:01'21"
18	07'35"	02:08'56"
19	07'00"	02:15'56"
20	07'24"	02:23'20"
21	08'29"	02:31'49"
22	06'52"	02:38'41"
23	09'00"	02:47'41"
24	08'17"	02:55'58"
25	07'57"	03:03'55"
26	07'17"	03:11'12"
27	07'09"	03:18'21"
28	09'28"	03:27'49"
29	07'54"	03:35'43"
30	10'40"	03:46'23"
31	06'47"	03:53'10"
32	09'49"	04:02'59"
33	07'41"	04:10'40"
34	07'56"	04:18'36"
35	10'02"	04:28'38"
36	08'11"	04:36'49"
37	07'42"	04:44'31"
38	08'09"	04:52'40"
39	09'12"	05:01'52"
40	07'31"	05:09'23"
41	09'47"	05:19'10"
42	08'22"	05:27'32"
42.8	07'50"	05:33'50"

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