Jason 2015/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Jason 雲林
ID 72140

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38.5 km | 01:48:10 | 21.4 km/h

日期: 2015-10-01 19:20 - 地點: 西螺大橋 - 天氣: 逆風 - 平均心率: 111 - 卡路里: 1300 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

15.06 (-17.66)

1010 / 1010

2

02'32"

(06'34")

23.84 (-8.89)

1005 / 2015

3

03'45"

(10'19")

16.22 (-16.51)

1010 / 3025

4

04'13"

(14'32")

14.29 (-18.44)

1002 / 4028

5

03'35"

(18'07")

16.82 (-15.90)

1001 / 5029

展開計圈分析

雲林

Jason

薛武忠說推

·

排乳酸～晚上別再抽筋啦～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.02 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

郭建宏, 跑步婷和其他 64 人說推

·

DOU DOU 等我會拆輪子，下次ㄧ定跟上～

2015-10-01 23:06 ·

Jason 豆姐～牽來我教妳～

2015-10-01 23:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	1.0 %
2	23.4	1.0 %
3	16.1	-0.6 %
4	14.2	-0.7 %
5	16.6	-0.3 %
6	26.5	-0.4 %
7	19.9	2.0 %
8	26.5	-0.8 %
9	22.4	1.3 %
10	16.2	-0.5 %
11	26.5	-0.4 %
12	30.8	-0.4 %
13	31.9	-0.3 %
14	25.0	1.5 %
15	14.7	3.7 %
16	32.7	-1.2 %
17	25.4	1.8 %
18	26.5	-0.4 %
19	27.7	1.0 %
20	20.1	-1.9 %
21	25.4	1.0 %
22	28.1	-0.4 %
23	15.1	-0.6 %
24	19.9	-0.2 %
25	15.0	-0.5 %
26	14.8	1.0 %
27	16.3	-0.9 %
28	25.4	-0.4 %
29	24.7	1.8 %
30	27.3	-0.4 %
31	23.8	-0.5 %
32	25.9	1.2 %
33	30.0	-0.4 %
34	32.7	-0.7 %
35	19.7	-0.4 %
36	22.2	1.5 %
37	22.6	1.3 %
38	20.6	2.7 %
38.5	18.6	-9.2 %

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