陳瑞斌 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 07:03:01 | 10:01/km | 第149馬

2022 年「武陵馬拉松」

官方成績
日期	2022-09-18
成績	07:03:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:01/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'18")

00:39'18" (+02'20")

01:23'09"

10 km

(01:23'09")

00:43'51" (+06'53")

15 km

(02:18'13")

00:55'04" (+18'06")

01:32'02" (+08'53")

20 km

(02:55'11")

00:36'58"

25 km

(03:45'40")

00:50'29" (+13'31")

01:49'50" (+26'41")

30 km

(04:45'01")

00:59'21" (+22'23")

35 km

(05:51'11")

01:06'10" (+29'12")

01:52'13" (+29'04")

40 km

(06:37'14")

00:46'03" (+09'05")

Finish

(07:03:01)

日期: 2022-09-18 06:32 - 總爬升: 1480 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3271 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'49")

1000 / 1000

2

07'18"

(14'13")

07'18" (+01'12")

1000 / 2000

3

09'41"

(23'55")

09'41" (+03'35")

1000 / 3000

4

07'46"

(31'41")

07'46" (+01'40")

1000 / 4000

5

07'34"

(39'16")

07'34" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 二刷雪山登山口
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 104.40 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Joyce Chen 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'19"	00:14'15"
3	09'41"	00:23'56"
4	07'47"	00:31'43"
5	07'35"	00:39'18"
6	10'09"	00:49'27"
7	08'59"	00:58'26"
8	09'41"	01:08'07"
9	07'26"	01:15'33"
10	07'36"	01:23'09"
11	10'33"	01:33'42"
12	11'31"	01:45'13"
13	11'55"	01:57'08"
14	14'35"	02:11'43"
15	06'30"	02:18'13"
16	06'07"	02:24'20"
17	07'42"	02:32'02"
18	07'10"	02:39'12"
19	07'02"	02:46'14"
20	08'57"	02:55'11"
21	09'29"	03:04'40"
22	08'40"	03:13'20"
23	09'40"	03:23'00"
24	11'27"	03:34'27"
25	11'13"	03:45'40"
26	10'56"	03:56'36"
27	11'44"	04:08'20"
28	11'46"	04:20'06"
29	12'33"	04:32'39"
30	12'22"	04:45'01"
31	08'13"	04:53'14"
32	14'07"	05:07'21"
33	12'17"	05:19'38"
34	16'00"	05:35'38"
35	15'33"	05:51'11"
36	13'13"	06:04'24"
37	08'08"	06:12'32"
38	08'25"	06:20'57"
39	09'02"	06:29'59"
40	07'15"	06:37'14"
41	08'31"	06:45'45"
42	08'33"	06:54'18"
43	08'33"	07:02'51"
43.0	05'59"	07:03'05"

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