14.6 km | 01:27:59 | 06:00/km日期: 2015-09-29 16:43 - 地點: 如GPS - 天氣: 陰(涼) - 平均心率: 146 - 卡路里: 1256 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%
Pace: 04'49" / 06'54" / 08'07" / 05'25" / 05'22" / 05'41" / 05'53" / 06'02" / 06'11" / 05'37" / 05'33" / 05'56" / 05'49" / 06'05" / 07'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" | 1027 / 1027 |
| 2 | | 08'08" (+03'21") | 186 / 1213 |
| 3 | | 07'54" (+03'07") | 1264 / 2478 |
| 4 | | 08'27" (+03'40") | 177 / 2655 |
| 5 | | 05'48" (+01'01") | 12045 / 14701 |
常態訓練——耐力網課表進入第４週
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預定內容：
-------Ｅ心率下限以內-------
暖身跑５分鐘＋休息(步行1分半)
動態伸展10分鐘＋休息(步行1分半)
-------Ｅ強度心率範圍-------
均速5分30秒15分鐘＋均速6分速20分鐘
均速5分40秒15分鐘＋均速6分速20分鐘
Ｅ強度心率：141～161
Ｅ配速：5:29～6:10/km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 217.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 06'54" | 00:11'43" |
| 3 | 08'07" | 00:19'50" |
| 4 | 05'25" | 00:25'15" |
| 5 | 05'22" | 00:30'37" |
| 6 | 05'41" | 00:36'18" |
| 7 | 05'53" | 00:42'11" |
| 8 | 06'02" | 00:48'13" |
| 9 | 06'11" | 00:54'24" |
| 10 | 05'37" | 01:00'01" |
| 11 | 05'33" | 01:05'34" |
| 12 | 05'56" | 01:11'30" |
| 13 | 05'49" | 01:17'19" |
| 14 | 06'05" | 01:23'24" |
| 14.6 | 07'14" | 01:27'59" |
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