蘭迪 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘭迪新竹
ID 9872

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全馬 | 04:49:00 | 06:50/km | 第17馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	04:49:00
總名次	300 / 1255
分組名次	106 / 427
平均速度	06:50/km

官方證書

蘭迪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'03")

00:46'03" (+27'34")

01:04'32"

10 km

(01:04'32")

00:18'29"

15 km

(01:41'04")

00:36'32" (+18'03")

01:11'37" (+07'05")

20 km

(02:16'09")

00:35'05" (+16'36")

25 km

(02:56'22")

00:40'13" (+21'44")

01:10'14" (+05'42")

30 km

(03:26'23")

00:30'01" (+11'32")

35 km

(04:02'10")

00:35'47" (+17'18")

01:08'16" (+03'44")

40 km

(04:34'39")

00:32'29" (+14'00")

Finish

(04:49:00)

日期: 2015-09-20 06:26 - 總爬升: 1082 m - 地點: 暖暖運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

後段好熱@@"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 241.19 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2261.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Dennis Guo, david 和其他 23 人說推

·

觀看另 5 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-09-22 14:59 ·

1 個人推

蘭迪謝謝各位前輩的鼓勵!!

2015-09-22 17:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'21"	00:12'51"
3	06'53"	00:19'44"
4	08'17"	00:28'01"
5	18'02"	00:46'03"
6	00'02"	00:46'05"
7	02'10"	00:48'15"
8	14'27"	01:02'42"
9	00'03"	01:02'45"
10	01'47"	01:04'32"
11	07'11"	01:11'43"
12	07'43"	01:19'26"
13	07'35"	01:27'01"
14	06'31"	01:33'32"
15	07'32"	01:41'04"
16	05'48"	01:46'52"
17	05'48"	01:52'40"
18	07'04"	01:59'44"
19	07'27"	02:07'11"
20	08'58"	02:16'09"
21	07'00"	02:23'09"
22	07'19"	02:30'28"
23	08'49"	02:39'17"
24	08'04"	02:47'21"
25	09'01"	02:56'22"
26	08'20"	03:04'42"
27	05'16"	03:09'58"
28	05'45"	03:15'43"
29	05'25"	03:21'08"
30	05'15"	03:26'23"
31	06'53"	03:33'16"
32	04'57"	03:38'13"
33	07'17"	03:45'30"
34	07'54"	03:53'24"
35	08'46"	04:02'10"
36	06'41"	04:08'51"
37	07'30"	04:16'21"
38	06'33"	04:22'54"
39	06'05"	04:28'59"
40	05'40"	04:34'39"
41	05'38"	04:40'17"
42.0	06'50"	04:46'57"

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