李小汪 2022/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

李小汪基隆
ID 712425

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11.4 km | 08:42:15 | 45:43/km

日期: 2022-09-10 20:25 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 114 - 踏頻: 53 - 卡路里: 3165 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

40'59"

(40'59")

1.22 (-4.69)

831 / 831

2

00'11"

(41'11")

2.72 (-3.18)

8 / 839

3

38'42"

(01:19'54")

1.19 (-4.71)

769 / 1609

4

07'01"

(01:26'55")

0.96 (-4.94)

112 / 1722

5

23'06"

(01:50'01")

1.65 (-4.26)

633 / 2356

展開計圈分析

6

38'17"

(02:28'18")

1.01 (-4.89)

643 / 3000

7

23'53"

(02:52'12")

1.39 (-4.51)

553 / 3553

8

02'26"

(02:54'38")

1.27 (-4.63)

51 / 3605

9

04'46"

(02:59'25")

1.18 (-4.72)

94 / 3699

10

00'11"

(02:59'37")

1.27 (-4.64)

4 / 3703

11

10'24"

(03:10'01")

1.24 (-4.66)

214 / 3918

12

04'19"

(03:14'20")

1.18 (-4.72)

85 / 4003

13

00'38"

(03:14'59")

1.04 (-4.86)

11 / 4015

14

11'05"

(03:26'04")

1.73 (-4.17)

319 / 4334

15

00'06"

(03:26'11")

0.80 (-5.11)

1 / 4336

16

00'25"

(03:26'36")

1.03 (-4.88)

7 / 4343

17

01'40"

(03:28'17")

1.23 (-4.67)

34 / 4378

18

16'26"

(03:44'43")

1.25 (-4.65)

343 / 4721

19

02'27"

(03:47'10")

1.19 (-4.72)

48 / 4770

20

29'02"

(04:16'13")

1.19 (-4.71)

575 / 5345

21

45'03"

(05:01'16")

1.31 (-4.59)

981 / 6326

22

07'24"

(05:08'41")

1.06 (-4.84)

131 / 6457

23

01'43"

(05:10'24")

1.04 (-4.86)

29 / 6487

24

02'21"

(05:12'46")

1.21 (-4.70)

47 / 6535

25

15'36"

(05:28'23")

0.74 (-5.16)

193 / 6728

26

19'39"

(05:48'02")

0.92 (-4.98)

300 / 7028

27

16'52"

(06:04'55")

0.76 (-5.15)

212 / 7241

28

00'53"

(06:05'49")

1.65 (-4.25)

24 / 7266

29

09'41"

(06:15'31")

1.28 (-4.62)

206 / 7473

30

03'19"

(06:18'51")

0.97 (-4.93)

54 / 7527

31

22'52"

(06:41'43")

0.94 (-4.96)

359 / 7887

32

00'01"

(06:41'44")

5.90

2 / 7889

33

00'05"

(06:41'49")

2.39 (-3.51)

3 / 7892

34

28'59"

(07:10'49")

1.70 (-4.20)

821 / 8714

35

01'19"

(07:12'09")

3.55 (-2.35)

78 / 8792

36

09'03"

(07:21'12")

2.41 (-3.49)

363 / 9156

37

00'06"

(07:21'18")

2.03 (-3.87)

3 / 9159

38

13'13"

(07:34'32")

1.86 (-4.05)

409 / 9569

39

00'02"

(07:34'35")

2.45 (-3.46)

1 / 9570

40

07'43"

(07:42'18")

1.08 (-4.82)

138 / 9709

41

01'47"

(07:44'06")

1.99 (-3.91)

59 / 9769

42

00'22"

(07:44'29")

1.13 (-4.77)

7 / 9776

43

00'09"

(07:44'38")

1.54 (-4.36)

3 / 9780

44

13'22"

(07:58'00")

1.33 (-4.58)

295 / 10075

45

03'43"

(08:01'43")

1.68 (-4.22)

104 / 10179

46

01'01"

(08:02'45")

2.10 (-3.80)

35 / 10215

47

01'05"

(08:03'50")

1.25 (-4.65)

22 / 10238

48

02'12"

(08:06'02")

1.79 (-4.12)

65 / 10303

49

01'52"

(08:07'55")

1.48 (-4.43)

46 / 10350

50

00'20"

(08:08'16")

1.44 (-4.46)

8 / 10358

51

00'10"

(08:08'26")

1.25 (-4.66)

3 / 10362

52

01'14"

(08:09'40")

1.34 (-4.56)

27 / 10389

53

32'35"

(08:42'15")

1.90 (-4.00)

1030 / 11420

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	46'43"	00:46'43"
2	50'55"	01:37'38"
3	50'35"	02:28'13"
4	45'53"	03:14'06"
5	48'25"	04:02'31"
6	81'46"	05:24'17"
7	59'51"	06:24'08"
8	60'13"	07:24'21"
9	29'29"	07:53'50"
10	37'18"	08:31'08"
11	38'18"	09:09'26"
11.4	27'34"	09:21'02"

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