10.2 km | 01:22:16 | 08:01/km日期: 2015-09-22 20:43 - 地點: 馬場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 51 - 卡路里: 888 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 07'01" / 06'43" / 06'57" / 07'07" / 06'51" / 08'59" / 07'50" / 09'37" / 09'38" / 09'16" / 09'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'59" (+00'15") | 985 / 985 |
| 2 | | 06'44" | 1004 / 1989 |
| 3 | | 06'57" (+00'13") | 998 / 2988 |
| 4 | | 07'05" (+00'21") | 1005 / 3994 |
| 5 | | 06'52" (+00'08") | 1000 / 4994 |
| 6 | | 08'57" (+02'13") | 1007 / 6002 |
| 7 | | 07'48" (+01'04") | 1003 / 7005 |
| 8 | | 09'39" (+02'55") | 1002 / 8008 |
| 9 | | 09'36" (+02'52") | 1000 / 9008 |
| 10 | | 09'15" (+02'31") | 998 / 10007 |
| 11 | | 08'49" (+02'05") | 255 / 10262 |
太久沒跑步了
恢復跑10K也是要命
後面只能邊跑邊走完成
星期天騎160K應該也有影響
明天休兵一天
星期三再來
每天都要進步一點
一個月後才能跑完全馬
現在的我連10K都有問題啦
慘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
65.37 km 
ASICS GEL-KAYANO 20 (4E)--型號：T3N4N-9001 累積 :
1083.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 06'43" | 00:13'44" |
| 3 | 06'57" | 00:20'41" |
| 4 | 07'07" | 00:27'48" |
| 5 | 06'51" | 00:34'39" |
| 6 | 08'59" | 00:43'38" |
| 7 | 07'50" | 00:51'28" |
| 8 | 09'37" | 01:01'05" |
| 9 | 09'38" | 01:10'43" |
| 10 | 09'16" | 01:19'59" |
| 10.2 | 09'08" | 01:22'16" |
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