黃芋芋 2022/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃芋芋彰化
ID 699681

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即將參加 :

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
11/17 剩餘天數 : 9
可以的話，騎公路車好嗎

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3465.5 km |

5961.0 km
2024 年 :

1253.7 km |

1686.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	61.6	0.0
Oct	221.4	0.0
Sep	145.1	161.6
Aug	100.8	164.3
Jul	100.6	186.6
Jun	101.2	162.6

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10.1 km | 01:00:00 | 05:58/km

日期: 2022-09-04 18:18 - 平均心率: 154 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 161

Pace: 05'17" / 05'18" / 05'41" / 06'08" / 07'48" / 05'40" / 05'43" / 05'42" / 05'59" / 06'18" / 07'52" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.48 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 841.0 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'18"	00:10'35"
3	05'41"	00:16'16"
4	06'08"	00:22'24"
5	07'48"	00:30'12"
6	05'40"	00:35'52"
7	05'43"	00:41'35"
8	05'42"	00:47'17"
9	05'59"	00:53'16"
10	06'18"	00:59'34"
10.1	07'46"	01:00'00"

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