Jay Lin 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jay Lin 台北市
ID 48936

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全馬 | 03:54:53 | 05:33/km | 第36馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	03:54:53
總名次	76 / 1102
分組名次	24 / 376
平均速度	05:33/km

官方證書

Jay Lin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'46")

00:35'46" (+20'29")

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:15'17"

15 km

(01:21'07")

00:30'04" (+14'47")

00:59'17" (+08'14")

20 km

(01:50'20")

00:29'13" (+13'56")

25 km

(02:24'47")

00:34'27" (+19'10")

00:58'53" (+07'50")

30 km

(02:49'13")

00:24'26" (+09'09")

35 km

(03:16'22")

00:27'09" (+11'52")

00:52'45" (+01'42")

40 km

(03:41'58")

00:25'36" (+10'19")

Finish

(03:54:53)

日期: 2015-09-20 06:24 - 總爬升: 1071 m - 地點: 暖暖運動公園 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

意志不堅, 最後一K走很大

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.24 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 WIDE 累積 : 696.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

david, 王頌愷 (JJ) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'19"	00:09'58"
3	05'26"	00:15'24"
4	20'20"	00:35'44"
5	00'02"	00:35'46"
6	00'01"	00:35'47"
7	13'36"	00:49'23"
8	00'04"	00:49'27"
9	00'02"	00:49'29"
10	01'34"	00:51'03"
11	05'49"	00:56'52"
12	06'50"	01:03'42"
13	06'05"	01:09'47"
14	05'19"	01:15'06"
15	06'01"	01:21'07"
16	05'10"	01:26'17"
17	04'20"	01:30'37"
18	05'34"	01:36'11"
19	06'52"	01:43'03"
20	07'17"	01:50'20"
21	06'22"	01:56'42"
22	06'46"	02:03'28"
23	07'32"	02:11'00"
24	06'27"	02:17'27"
25	07'20"	02:24'47"
26	06'06"	02:30'53"
27	04'18"	02:35'11"
28	04'46"	02:39'57"
29	04'20"	02:44'17"
30	04'56"	02:49'13"
31	05'17"	02:54'30"
32	04'12"	02:58'42"
33	04'46"	03:03'28"
34	06'07"	03:09'35"
35	06'47"	03:16'22"
36	05'18"	03:21'40"
37	05'55"	03:27'35"
38	05'17"	03:32'52"
39	05'04"	03:37'56"
40	04'02"	03:41'58"
41	04'12"	03:46'10"
42	06'19"	03:52'29"
42.3	06'16"	03:54'29"

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