Ryan Hsieh 2015/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan Hsieh 台中
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10.0 km | --:--:-- | --:--

歡樂跑中國蘇州站

官方成績
日期	2015-09-13
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

日期: 2015-09-13 08:32 - 總爬升: 140 m - 地點: 蘇州獨墅湖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 176 - 卡路里: 567 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'39")

05'40" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'06")

05'26" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'26")

05'20" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'09"

(27'36")

05'09" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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路線規劃不好，跑步危險。無錫辦得比較好。

賽前宣言: 這次招集公司同事一起去跑，壯大聲勢。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 67.78 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Haiyan 和 Gavin Wang 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'41"	00:12'11"
3	05'26"	00:17'37"
4	05'21"	00:22'58"
5	05'09"	00:28'07"
6	05'10"	00:33'17"
7	04'53"	00:38'10"
8	05'10"	00:43'20"
9	04'51"	00:48'11"
9.6	04'39"	00:50'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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