12.1 km | 01:06:32 | 05:30/km日期: 2015-09-17 19:05 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(涼) - 平均心率: 148 - 卡路里: 986 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 63%
Pace: 05'50" / 05'39" / 05'30" / 05'24" / 05'18" / 05'21" / 05'22" / 05'23" / 05'35" / 05'29" / 05'39" / 05'38" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'34") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'37" (+00'22") | 1004 / 2005 |
| 3 | | 05'29" (+00'14") | 1008 / 3013 |
| 4 | | 05'25" (+00'10") | 1000 / 4014 |
| 5 | | 05'15" | 1008 / 5022 |
| 6 | | 05'21" (+00'06") | 1008 / 6030 |
| 7 | | 05'24" (+00'09") | 1000 / 7031 |
| 8 | | 05'22" (+00'07") | 1015 / 8046 |
| 9 | | 05'31" (+00'16") | 1000 / 9046 |
| 10 | | 05'31" (+00'16") | 1006 / 10053 |
| 11 | | 05'41" (+00'26") | 1000 / 11054 |
| 12 | | 05'34" (+00'19") | 1012 / 12066 |
| 13 | | 06'47" (+01'32") | 9 / 12076 |
社團夜跑團練——備戰9/19高雄永安星光半馬
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預定內容：
Ｅ強度心率１小時
Ｅ強度心率：141～161
這次訓練過程中，心率控制的很穩定。
感覺很棒.....^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 217.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'39" | 00:11'29" |
| 3 | 05'30" | 00:16'59" |
| 4 | 05'24" | 00:22'23" |
| 5 | 05'18" | 00:27'41" |
| 6 | 05'21" | 00:33'02" |
| 7 | 05'22" | 00:38'24" |
| 8 | 05'23" | 00:43'47" |
| 9 | 05'35" | 00:49'22" |
| 10 | 05'29" | 00:54'51" |
| 11 | 05'39" | 01:00'30" |
| 12 | 05'38" | 01:06'08" |
| 12.1 | 05'13" | 01:06'32" |
YU Shu Kao 說推
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