麥克筆 Mike Pan 2013/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

麥克筆 Mike Pan 新北市
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麥克筆 Mike Pan

6.5 km | 00:38:03 | 05:51/km

日期: 2013-06-14 05:17 - 地點: LSD新路線試跑 - 天氣: 多雲晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 530 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 05'35" / 05'50" / 05'47" / 06'00" / 06'12" / 06'08" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'33"

1003 / 1003

2

05'56"

(11'31")

05'50" (+00'17")

1016 / 2019

3

05'48"

(17'19")

05'45" (+00'12")

1007 / 3027

4

06'07"

(23'26")

06'02" (+00'29")

1013 / 4040

5

06'15"

(29'41")

06'13" (+00'40")

1003 / 5044

展開計圈分析

新北市

麥克筆 Mike Pan

從大排水溝出發

·

今日體重:96.7Kg

今日課表:讓腳適應馬路的硬度，輕鬆跑跑之後想要跑LSD的路線，左腳踝在爬坡時會感到壓力，平路則是沒有太大的感覺，但練跑次數下降讓基礎體力下降，雖然是輕鬆跑但其實還蠻累的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 137.54 km

Adidas ClimaCool 累積 : 347.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

嘉琪, Matthew 和其他 18 人說推

·

李安東我們體重差不多，怎麼速度差這麼多，大大厲害！

2013-06-14 13:50 ·

麥克筆 Mike Pan 我4月時體重是104〜105Kg應該還會再往下掉，速度我都盡量維持6分速，主要是看心跳來控制，如果心跳爆掉我就會慢一點，安東大也可以的加油！

2013-06-15 16:15 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'50"	00:11'25"
3	05'47"	00:17'12"
4	06'00"	00:23'12"
5	06'12"	00:29'24"
6	06'08"	00:35'32"
6.5	05'08"	00:38'03"

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