姚璋 2022/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 03:49:24 | 10:52/km | 第65半馬

四季疫起HAPPY RUN-春季!!

官方成績
日期	2022-08-13
成績	03:49:24
總名次	397 / 878
分組名次	80 / 142
平均速度	10:52/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'22")

00:43'22"

01:28'11"

10 km

(01:28'11")

00:44'49" (+01'27")

15 km

(02:24'10")

00:55'59" (+12'37")

02:14'57" (+46'46")

20 km

(03:43'08")

01:18'58" (+35'36")

Finish

(03:49:24)

日期: 2022-08-13 04:45 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 1737 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'10"

(08'10")

08'10"

1000 / 1000

2

08'20"

(16'30")

08'20" (+00'10")

1000 / 2000

3

08'18"

(24'49")

08'18" (+00'08")

1000 / 3000

4

09'57"

(34'46")

09'57" (+01'47")

1000 / 4000

5

08'35"

(43'22")

08'35" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 242.34 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5904.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

齊立中說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	08'21"	00:16'31"
3	08'18"	00:24'49"
4	09'58"	00:34'47"
5	08'35"	00:43'22"
6	08'30"	00:51'52"
7	09'00"	01:00'52"
8	09'16"	01:10'08"
9	08'58"	01:19'06"
10	09'05"	01:28'11"
11	11'39"	01:39'50"
12	10'25"	01:50'15"
13	09'58"	02:00'13"
14	11'27"	02:11'40"
15	12'30"	02:24'10"
16	12'49"	02:36'59"
17	14'47"	02:51'46"
18	12'41"	03:04'27"
19	25'48"	03:30'15"
20	12'53"	03:43'08"
21	13'08"	03:56'16"
21.1	13'32"	03:57'05"

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