7.5 km | 00:41:56 | 05:35/km日期: 2015-09-10 19:06 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(涼) - 平均心率: 144 - 卡路里: 597 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 63%
Pace: 05'38" / 05'29" / 05'31" / 05'27" / 05'13" / 05'09" / 06'06" / 06'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'29") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 05'27" (+00'19") | 1003 / 2004 |
| 3 | | 05'31" (+00'23") | 1010 / 3015 |
| 4 | | 05'27" (+00'19") | 998 / 4014 |
| 5 | | 05'12" (+00'04") | 1006 / 5020 |
| 6 | | 05'08" | 1003 / 6024 |
| 7 | | 06'07" (+00'59") | 1010 / 7035 |
| 8 | | 06'13" (+01'05") | 508 / 7544 |
全馬恢復運動——社團夜跑團練
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預定內容：
Ｅ強度心率６Ｋ（４圈）
Ｅ強度心率：141～161
時間還早就多跑了一圈緩和跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 217.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'29" | 00:11'07" |
| 3 | 05'31" | 00:16'38" |
| 4 | 05'27" | 00:22'05" |
| 5 | 05'13" | 00:27'18" |
| 6 | 05'09" | 00:32'27" |
| 7 | 06'06" | 00:38'33" |
| 7.5 | 06'41" | 00:41'56" |
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