黃意堅 2022/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 00:53:38 | 05:21/km

日期: 2022-07-30 06:10 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

Pace: 06'29" / 05'48" / 05'17" / 05'13" / 05'05" / 05'05" / 05'23" / 05'01" / 04'52" / 04'49" / 30'00" /

10K easy run。
大家不是遲到，就是跳團跑了，結果只有大師兄準時到，二位孤勇者開始今天暑訓，明天我要參加比賽，今天預計跑個10公里就下課了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 275.53 km

adidas adizero boston 10 累積 : 577.4 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Shunzon , KentKuo 和其他 3 人說推

·

陳俞廷堅哥明天比賽加油喔！

2022-07-30 10:49 ·

黃意堅小比賽去玩玩

2022-07-30 10:50 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'48"	00:12'17"
3	05'17"	00:17'34"
4	05'13"	00:22'47"
5	05'05"	00:27'52"
6	05'05"	00:32'57"
7	05'23"	00:38'20"
8	05'01"	00:43'21"
9	04'52"	00:48'13"
10	04'49"	00:53'02"
10.0	30'36"	00:53'38"

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