9.4 km | 00:56:37 | 06:02/km日期: 2015-09-03 20:17 - 平均心率: 162 - 卡路里: 476 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
Pace: 04'48" / 04'47" / 05'05" / 09'35" / 04'52" / 04'55" / 11'26" / 04'53" / 04'37" / 04'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'48" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'47" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'09") | 984 / 2984 |
| 4 | | 24'42" (+20'00") | 244 / 3228 |
| 5 | | 04'51" (+00'09") | 1000 / 4228 |
| 6 | | 04'56" (+00'14") | 1000 / 5228 |
| 7 | | 04'54" (+00'12") | 941 / 6170 |
| 8 | | 29'03" (+24'21") | 275 / 6446 |
| 9 | | 04'42" | 1000 / 7446 |
| 10 | | 04'49" (+00'07") | 1000 / 8446 |
| 11 | | 04'35" | 921 / 9368 |
三千三趟，原本是116"、114"、112"，休6分鐘的課表，但因為天氣悶熱，第二趟改為維持116"的配速，第三趟的休息時間改為8分鐘
第一趟起跑時速度比預想的還慢，但是教練有提醒前兩趟可能會覺得輕鬆，但配速要跑穩，因為第三趟一定會累。 雖然當時配速覺得還算輕鬆，但沒有刻意壓抑速度，而是用該速度跑出節奏感。 第二趟起跑時有點抓不到跑感，腿開始有點輕飄飄了，依舊維持節奏感跑完。 第三趟除了節奏感外也著重在注意自己呼吸，不能亂掉，累了速度有點跟不上時提醒自己步頻不能掉，維持高步頻應該有機會把課表吃下來，為了不打亂自己節奏沒有勉強自己跟上前面的，偶爾維持用自己的節奏跑，後面再慢慢追上前面的就好，最後把課表吃完了，呼~~
久違的跑到褲子又一直滴汗了，汗滴到襪子跟鞋後跟都濕了呀... 囧
很難得跟別人一起跑節奏沒有被打亂，之前因為步頻不一樣我都會亂掉...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
245.95 km 
ASICS TJR829 累積 :
519.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'47" | 00:09'35" |
| 3 | 05'05" | 00:14'40" |
| 4 | 09'35" | 00:24'15" |
| 5 | 04'52" | 00:29'07" |
| 6 | 04'55" | 00:34'02" |
| 7 | 11'26" | 00:45'28" |
| 8 | 04'53" | 00:50'21" |
| 9 | 04'37" | 00:54'58" |
| 9.4 | 04'28" | 00:56'37" |
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