10.5 km | 00:58:16 | 05:32/km日期: 2015-09-03 18:59 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 859 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 56%
Pace: 05'47" / 05'35" / 05'45" / 05'50" / 05'45" / 05'35" / 05'34" / 05'50" / 05'56" / 04'23" / 04'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'25") | 999 / 999 |
| 2 | | 05'35" (+01'15") | 1010 / 2010 |
| 3 | | 05'45" (+01'25") | 1001 / 3012 |
| 4 | | 05'49" (+01'29") | 1003 / 4015 |
| 5 | | 05'44" (+01'24") | 1010 / 5026 |
| 6 | | 05'34" (+01'14") | 1008 / 6034 |
| 7 | | 05'35" (+01'15") | 995 / 7030 |
| 8 | | 05'49" (+01'29") | 1017 / 8047 |
| 9 | | 05'53" (+01'33") | 1002 / 9049 |
| 10 | | 04'20" | 1020 / 10069 |
| 11 | | 03'51" | 518 / 10588 |
備戰9/6戀戀潮庄馬拉松——第１２馬
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預定內容——
Ｅ強度９Ｋ
Ｒ配速1.5Ｋ
Ｅ強度心率：141～161
Ｉ強度心率：190～197
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 217.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'35" | 00:11'22" |
| 3 | 05'45" | 00:17'07" |
| 4 | 05'50" | 00:22'57" |
| 5 | 05'45" | 00:28'42" |
| 6 | 05'35" | 00:34'17" |
| 7 | 05'34" | 00:39'51" |
| 8 | 05'50" | 00:45'41" |
| 9 | 05'56" | 00:51'37" |
| 10 | 04'23" | 00:56'00" |
| 10.5 | 04'22" | 00:58'16" |
YU Shu Kao 說推
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