槓鈴垂式彎舉（肱二頭肌）
槓鈴向上推舉（肱三頭肌）
拉舉槓鈴（肩部）
槓鈴頸後臂屈伸（肱三頭肌）
背部划船（背部）
槓鈴舉踵（小腿）
槓鈴深蹲（腿部肌肉）
槓鈴平躺推舉（胸肌）
槓鈴斜躺推舉（上胸肌）
Action 30"，Break 10"，3個循環...

引體向上 5下