11.0 km | 01:02:28 | 05:40/km日期: 2015-08-12 17:22 - 地點: 佳里外環道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1100 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%
Pace: 05'40" / 05'32" / 05'50" / 05'33" / 05'34" / 05'26" / 05'42" / 05'24" / 05'46" / 05'57" / 05'23" / 62'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'15") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'30" (+00'06") | 1010 / 2017 |
| 3 | | 05'51" (+00'27") | 1007 / 3024 |
| 4 | | 05'31" (+00'07") | 1010 / 4035 |
| 5 | | 05'34" (+00'10") | 1017 / 5052 |
| 6 | | 05'25" (+00'01") | 1005 / 6058 |
| 7 | | 05'42" (+00'18") | 1001 / 7059 |
| 8 | | 05'25" (+00'01") | 1009 / 8068 |
| 9 | | 05'48" (+00'24") | 1004 / 9073 |
| 10 | | 05'56" (+00'32") | 1012 / 10085 |
| 11 | | 05'24" | 1010 / 11096 |
備戰8/16台東關山馬——調整期
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預定內容——
Ｅ強度慢跑１０Ｋ
Ｒ配速衝刺20秒，動態休息30秒，３趟
Ｅ強度緩和至１１Ｋ
Ｅ強度心率：141～161
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 187.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'32" | 00:11'12" |
| 3 | 05'50" | 00:17'02" |
| 4 | 05'33" | 00:22'35" |
| 5 | 05'34" | 00:28'09" |
| 6 | 05'26" | 00:33'35" |
| 7 | 05'42" | 00:39'17" |
| 8 | 05'24" | 00:44'41" |
| 9 | 05'46" | 00:50'27" |
| 10 | 05'57" | 00:56'24" |
| 11 | 05'23" | 01:01'47" |
| 11.0 | 62'07" | 01:02'28" |
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