蔡弘儒 2015/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

蔡弘儒新竹
ID 86443

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307.0 km | 18:23:24 | 16.7 km/h

NeverStop永不放棄-洄瀾極限挑戰300K/100K

官方成績
日期	2015-05-02
成績	18:23:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'17")

00:08'17"

00:17'48"

10 km

(00:17'48")

00:09'31" (+01'14")

15 km

(00:27'56")

00:10'08" (+01'51")

00:32'09" (+14'21")

20 km

(00:49'57")

00:22'01" (+13'44")

25 km

(01:03'59")

00:14'02" (+05'45")

00:25'32" (+07'44")

30 km

(01:15'29")

00:11'30" (+03'13")

35 km

(01:27'49")

00:12'20" (+04'03")

00:33'53" (+16'05")

40 km

(01:49'22")

00:21'33" (+13'16")

45 km

(02:03'06")

00:13'44" (+05'27")

00:37'47" (+19'59")

50 km

(02:27'09")

00:24'03" (+15'46")

55 km

(02:41'06")

00:13'57" (+05'40")

00:35'52" (+18'04")

60 km

(03:03'01")

00:21'55" (+13'38")

65 km

(03:26'09")

00:23'08" (+14'51")

00:47'56" (+30'08")

70 km

(03:50'57")

00:24'48" (+16'31")

75 km

(04:04'30")

00:13'33" (+05'16")

00:25'36" (+07'48")

80 km

(04:16'33")

00:12'03" (+03'46")

85 km

(04:52'33")

00:36'00" (+27'43")

00:50'10" (+32'22")

90 km

(05:06'43")

00:14'10" (+05'53")

95 km

(05:21'40")

00:14'57" (+06'40")

00:30'21" (+12'33")

100 km

(05:37'04")

00:15'24" (+07'07")

105 km

(05:52'48")

00:15'44" (+07'27")

00:57'28" (+39'40")

110 km

(06:34'32")

00:41'44" (+33'27")

115 km

(07:05'52")

00:31'20" (+23'03")

00:48'33" (+30'45")

120 km

(07:23'05")

00:17'13" (+08'56")

125 km

(07:35'59")

00:12'54" (+04'37")

00:33'37" (+15'49")

130 km

(07:56'42")

00:20'43" (+12'26")

135 km

(08:49'44")

00:53'02" (+44'45")

01:02'21" (+44'33")

140 km

(08:59'03")

00:09'19" (+01'02")

145 km

(09:09'06")

00:10'03" (+01'46")

00:21'10" (+03'22")

150 km

(09:20'13")

00:11'07" (+02'50")

155 km

(09:33'03")

00:12'50" (+04'33")

00:21'40" (+03'52")

160 km

(09:41'53")

00:08'50" (+00'33")

165 km

(09:56'48")

00:14'55" (+06'38")

00:53'21" (+35'33")

170 km

(10:35'14")

00:38'26" (+30'09")

175 km

(10:50'51")

00:15'37" (+07'20")

00:38'49" (+21'01")

180 km

(11:14'03")

00:23'12" (+14'55")

185 km

(11:29'13")

00:15'10" (+06'53")

00:28'49" (+11'01")

190 km

(11:42'52")

00:13'39" (+05'22")

195 km

(12:01'02")

00:18'10" (+09'53")

00:32'57" (+15'09")

200 km

(12:15'49")

00:14'47" (+06'30")

205 km

(12:42'08")

00:26'19" (+18'02")

00:38'25" (+20'37")

210 km

(12:54'14")

00:12'06" (+03'49")

215 km

(13:07'25")

00:13'11" (+04'54")

00:25'38" (+07'50")

220 km

(13:19'52")

00:12'27" (+04'10")

225 km

(13:31'07")

00:11'15" (+02'58")

00:34'52" (+17'04")

230 km

(13:54'44")

00:23'37" (+15'20")

235 km

(14:06'12")

00:11'28" (+03'11")

00:22'40" (+04'52")

240 km

(14:17'24")

00:11'12" (+02'55")

245 km

(14:38'07")

00:20'43" (+12'26")

00:48'25" (+30'37")

250 km

(15:05'49")

00:27'42" (+19'25")

255 km

(15:17'31")

00:11'42" (+03'25")

00:27'31" (+09'43")

260 km

(15:33'20")

00:15'49" (+07'32")

265 km

(15:50'20")

00:17'00" (+08'43")

00:27'55" (+10'07")

270 km

(16:01'15")

00:10'55" (+02'38")

275 km

(16:28'43")

00:27'28" (+19'11")

00:41'05" (+23'17")

280 km

(16:42'20")

00:13'37" (+05'20")

285 km

(16:53'34")

00:11'14" (+02'57")

00:27'53" (+10'05")

290 km

(17:10'13")

00:16'39" (+08'22")

295 km

(17:23'36")

00:13'23" (+05'06")

00:24'45" (+06'57")

300 km

(17:34'58")

00:11'22" (+03'05")

305 km

(18:08'49")

00:33'51" (+25'34")

00:00'00"

Finish

(18:23:24)

日期: 2015-05-02 08:00 - 總爬升: 1815 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 8980 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

賽後評分: 護駕失敗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 307.00 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.0	-2.3 %
2	38.3	-1.4 %
3	37.5	-2.1 %
4	35.3	-2.2 %
5	37.5	-2.2 %
6	29.3	-1.1 %
7	28.6	-1.7 %
8	35.3	-1.3 %
9	32.7	1.0 %
10	32.7	-0.2 %
11	30.8	-0.1 %
12	27.7	-0.3 %
13	31.6	-0.3 %
14	27.7	1.5 %
15	30.8	-0.7 %
16	33.3	-1.8 %
17	24.3	4.0 %
18	19.8	3.3 %
19	4.8	3.2 %
20	28.6	-1.0 %
21	21.1	3.3 %
22	32.7	-2.9 %
23	32.1	-2.1 %
24	11.1	-2.4 %
25	28.6	2.2 %
26	26.7	2.0 %
27	25.2	2.0 %
28	27.1	-2.4 %
29	24.7	3.0 %
30	27.1	3.0 %
31	24.8	2.4 %
32	22.5	1.7 %
33	30.5	-2.0 %
34	26.5	-1.3 %
35	19.9	4.3 %
36	6.9	3.2 %
37	12.2	5.4 %
38	18.0	3.8 %
39	30.5	-2.4 %
40	22.8	-2.3 %
41	25.5	-1.8 %
42	29.0	-1.1 %
43	16.5	3.7 %
44	20.9	-2.0 %
45	21.3	-4.0 %
46	26.7	-2.1 %
47	5.2	1.4 %
48	24.3	-0.9 %
49	17.8	3.6 %
50	13.8	4.1 %
51	32.7	-4.8 %
52	13.5	5.0 %
53	34.0	-2.6 %
54	20.6	1.5 %
55	20.0	-0.9 %
56	21.7	1.7 %
57	21.1	1.5 %
58	18.7	1.0 %
59	5.9	1.7 %
60	20.6	1.1 %
61	16.5	2.2 %
62	14.5	2.8 %
63	16.5	2.8 %
64	7.5	3.0 %
65	16.1	3.0 %
66	4.8	4.3 %
67	11.3	2.5 %
68	23.2	-3.7 %
69	28.6	-3.9 %
70	26.5	-2.5 %
71	15.1	2.4 %
72	21.3	-2.8 %
73	25.9	-3.0 %
74	28.3	-2.5 %
75	25.9	-3.1 %
76	35.6	-3.0 %
77	22.2	-1.2 %
78	20.9	-1.3 %
79	24.7	-1.3 %
80	25.4	-1.2 %
81	19.5	1.5 %
82	21.7	-1.0 %
83	29.0	-1.1 %
84	14.9	-2.3 %
85	2.5	2.7 %
86	17.9	2.2 %
87	15.8	2.0 %
88	24.0	-1.0 %
89	28.3	-1.8 %
90	25.0	2.3 %
91	29.5	-2.1 %
92	19.4	2.0 %
93	21.8	-1.6 %
94	15.1	1.9 %
95	19.4	1.0 %
96	22.6	-1.6 %
97	21.7	-1.4 %
98	15.1	1.6 %
99	16.8	-1.2 %
100	24.5	-1.0 %
101	19.6	1.2 %
102	16.1	1.6 %
103	18.3	1.1 %
104	19.9	1.3 %
105	22.8	1.0 %
106	1.9	1.3 %
107	20.1	1.5 %
108	22.9	1.6 %
109	23.8	-0.7 %
110	25.2	1.2 %
111	22.0	1.2 %
112	22.2	1.2 %
113	5.0	1.8 %
114	17.0	2.0 %
115	5.8	2.2 %
116	16.8	2.1 %
117	11.5	3.0 %
118	27.9	-1.2 %
119	17.6	1.6 %
120	20.8	-0.6 %
121	27.5	-1.0 %
122	23.5	1.2 %
123	26.3	-0.6 %
124	17.9	2.1 %
125	23.7	-2.0 %
126	20.6	2.5 %
127	6.8	2.7 %
128	15.5	2.8 %
129	22.9	-0.5 %
130	24.7	-0.8 %
131	22.6	1.1 %
132	26.7	-1.1 %
133	1.4	-1.0 %
134	13.8	1.5 %
135	27.7	1.0 %
136	28.3	1.0 %
137	30.0	3.5 %
138	36.4	-1.2 %
139	32.1	-1.8 %
140	35.6	-1.3 %
141	35.0	-1.3 %
142	35.6	-0.9 %
143	36.4	-1.4 %
144	28.1	-1.3 %
145	20.9	3.0 %
146	32.7	-1.1 %
147	39.6	-3.2 %
148	34.3	2.0 %
149	19.6	2.3 %
150	20.3	2.7 %
151	26.9	-1.1 %
152	23.4	2.4 %
153	23.1	-2.4 %
154	25.7	1.0 %
155	19.4	-2.0 %
156	37.9	-2.8 %
157	43.4	-2.6 %
158	35.0	-2.1 %
159	30.3	-1.4 %
160	27.7	1.4 %
161	22.4	-2.1 %
162	28.8	-0.8 %
163	27.1	-1.0 %
164	16.7	1.3 %
165	13.8	1.9 %
166	14.3	1.8 %
167	2.5	1.6 %
168	14.1	-0.9 %
169	14.3	-1.3 %
170	28.3	-1.4 %
171	28.3	-1.1 %
172	14.8	1.5 %
173	20.2	1.2 %
174	16.7	1.7 %
175	20.9	1.8 %
176	14.0	1.4 %
177	13.0	2.1 %
178	11.0	3.0 %
179	10.8	2.4 %
180	18.2	-2.2 %
181	21.7	-0.1 %
182	16.1	3.0 %
183	23.5	-1.7 %
184	16.7	1.6 %
185	23.5	-0.9 %
186	33.3	-2.2 %
187	24.5	1.7 %
188	14.0	2.8 %
189	19.5	1.0 %
190	29.8	-2.3 %
191	17.0	1.1 %
192	15.3	1.5 %
193	17.6	1.2 %
194	17.2	1.2 %
195	15.7	1.4 %
196	17.8	2.0 %
197	18.5	1.7 %
198	20.1	-0.6 %
199	22.5	-0.2 %
200	23.8	-0.7 %
201	21.3	-1.0 %
202	4.1	-0.5 %
203	17.9	1.2 %
204	25.2	-0.8 %
205	18.8	1.3 %
206	26.1	-1.1 %
207	33.3	-3.0 %
208	26.5	-2.1 %
209	23.4	-1.1 %
210	18.9	-2.0 %
211	24.8	-0.8 %
212	21.2	1.2 %
213	24.3	-1.0 %
214	18.3	1.8 %
215	27.5	-1.1 %
216	27.1	-1.1 %
217	16.7	1.9 %
218	29.5	-3.3 %
219	25.5	-1.0 %
220	26.7	-2.1 %
221	27.9	-1.3 %
222	26.7	-0.4 %
223	25.5	-0.7 %
224	29.5	-0.7 %
225	24.3	-0.5 %
226	20.1	1.5 %
227	22.5	-0.8 %
228	27.5	-1.0 %
229	4.4	-0.6 %
230	27.1	-1.1 %
231	24.0	1.0 %
232	22.5	1.2 %
233	26.5	-1.9 %
234	31.9	-0.7 %
235	27.9	-0.8 %
236	27.3	-0.2 %
237	26.1	-0.2 %
238	22.4	1.2 %
239	30.8	-1.1 %
240	29.0	-0.4 %
241	25.9	-0.2 %
242	23.2	1.0 %
243	15.9	1.9 %
244	11.5	3.0 %
245	8.8	4.4 %
246	3.3	3.6 %
247	16.2	1.6 %
248	26.1	-2.1 %
249	36.7	-3.4 %
250	36.7	-4.4 %
251	25.0	-1.4 %
252	28.3	-0.8 %
253	31.0	-1.2 %
254	31.9	-1.6 %
255	17.8	-0.7 %
256	22.2	1.0 %
257	20.1	1.8 %
258	20.2	1.1 %
259	15.8	1.7 %
260	17.8	1.2 %
261	15.5	1.9 %
262	16.4	1.1 %
263	19.1	1.0 %
264	20.0	1.0 %
265	18.0	1.3 %
266	22.8	-0.6 %
267	24.8	-1.8 %
268	32.7	-1.4 %
269	29.0	-0.9 %
270	30.5	-0.5 %
271	29.8	-0.6 %
272	3.7	-0.6 %
273	22.8	1.0 %
274	22.1	1.0 %
275	15.2	2.4 %
276	15.3	2.3 %
277	22.1	-1.4 %
278	28.1	-1.5 %
279	26.5	-0.7 %
280	23.4	1.0 %
281	22.1	-2.0 %
282	26.5	-0.9 %
283	28.3	-0.8 %
284	30.0	-0.9 %
285	28.1	-0.7 %
286	27.5	-0.4 %
287	25.4	-0.9 %
288	12.2	1.3 %
289	19.9	1.0 %
290	14.4	1.1 %
291	16.3	1.6 %
292	14.5	3.2 %
293	34.0	-3.2 %
294	31.0	-1.8 %
295	32.1	-1.7 %
296	30.3	-1.7 %
297	26.3	-1.3 %
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林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

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林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

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