游明樺 2015/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

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81.5 km | 04:16:33 | 19.1 km/h

日期: 2015-07-16 09:05 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2413 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%

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沒來由的臨時起意，往熟悉的河濱車道前進，原本是想到三芝去拜拜的，但是中途一個轉念就往淡水前進，一直到漁人碼頭，很熱的天氣但是很充實的一趟回憶。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 327.73 km

TCX 上傳 | 9 years ago

超級鴨, 詹鎮岳和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	-0.9 %
2	26.1	1.2 %
3	24.8	-1.7 %
4	29.3	-1.0 %
5	30.3	-0.4 %
6	29.8	-0.6 %
7	29.3	-0.6 %
8	28.8	1.3 %
9	30.8	-0.7 %
10	29.3	-0.2 %
11	34.0	-0.3 %
12	30.3	1.0 %
13	31.0	-0.1 %
14	30.0	-1.3 %
15	29.3	1.5 %
16	31.3	-0.8 %
17	28.3	1.0 %
18	22.2	-0.2 %
19	28.3	0.0 %
20	27.5	1.0 %
21	27.3	-0.2 %
22	21.6	-0.2 %
23	16.1	4.0 %
24	26.5	-0.6 %
25	24.0	2.0 %
26	27.3	-0.2 %
27	26.3	-0.4 %
28	26.1	-0.2 %
29	18.6	-0.5 %
30	20.5	1.2 %
31	20.8	-0.4 %
32	20.1	1.3 %
33	16.5	-1.2 %
34	18.8	-0.5 %
35	15.1	2.8 %
36	2.2	-0.2 %
37	12.7	-1.2 %
38	6.0	1.0 %
39	10.6	1.0 %
40	6.7	1.0 %
41	20.0	-1.0 %
42	7.3	1.7 %
43	14.2	-0.3 %
44	9.9	3.8 %
45	21.7	2.0 %
46	17.2	2.2 %
47	24.2	-0.9 %
48	20.8	1.0 %
49	18.0	2.8 %
50	10.6	-2.1 %
51	32.7	1.5 %
52	18.8	-0.6 %
53	18.8	-1.0 %
54	28.1	-0.4 %
55	34.0	1.0 %
56	18.1	-0.4 %
57	25.9	1.0 %
58	19.7	3.3 %
59	13.6	-0.4 %
60	20.6	-0.5 %
61	11.6	1.8 %
62	19.9	-1.3 %
63	30.3	-0.9 %
64	16.7	2.5 %
65	17.9	-2.6 %
66	33.6	-0.4 %
67	19.6	-1.2 %
68	27.7	-1.0 %
69	25.9	1.0 %
70	30.5	-0.6 %
71	32.4	-0.7 %
72	11.2	3.0 %
73	23.4	1.3 %
74	25.5	1.8 %
75	24.0	1.0 %
76	7.9	-1.7 %
77	27.5	1.3 %
78	28.3	2.0 %
79	23.2	-0.8 %
80	25.0	1.4 %
81	29.3	1.8 %
81.5	6.6	1.7 %

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