陳敬元 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳敬元台中
ID 516433

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:46 | 06:50/km | 第1馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:48:46
總名次	2059 / 4992
分組名次	540 / 1219
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'25")

00:56'24" (+00'06")

10 km

(00:56'24")

00:28'06" (+00'13")

15 km

(01:24'17")

00:27'53"

00:56'18"

20 km

(01:52'42")

00:28'25" (+00'32")

25 km

(02:24'26")

00:31'44" (+03'51")

01:07'08" (+10'50")

30 km

(02:59'50")

00:35'24" (+07'31")

35 km

(03:43'11")

00:43'21" (+15'28")

01:31'45" (+35'27")

40 km

(04:31'35")

00:48'24" (+20'31")

Finish

(04:48:46)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3302 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'37")

1000 / 1000

2

05'29"

(12'07")

05'29" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'00"

(17'07")

05'00"

1000 / 3000

4

05'07"

(22'14")

05'07" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'03"

(27'17")

05'03" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

到32K後就快抽筋
36K大抽...導致只能小跑跟走路....
下次繼續努力

賽前宣言: 初馬，目標破4

賽後評分: 很有規劃的比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.54 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'54"	00:09'54"
2	03'12"	00:13'06"
3	05'00"	00:18'06"
4	05'08"	00:23'14"
5	05'04"	00:28'18"
6	05'21"	00:33'39"
7	05'23"	00:39'02"
8	06'25"	00:45'27"
9	05'25"	00:50'52"
10	05'32"	00:56'24"
11	05'32"	01:01'56"
12	05'35"	01:07'31"
13	05'29"	01:13'00"
14	05'33"	01:18'33"
15	05'44"	01:24'17"
16	05'37"	01:29'54"
17	05'44"	01:35'38"
18	05'37"	01:41'15"
19	05'32"	01:46'47"
20	05'55"	01:52'42"
21	05'38"	01:58'20"
22	05'52"	02:04'12"
23	06'20"	02:10'32"
24	06'45"	02:17'17"
25	07'09"	02:24'26"
26	06'37"	02:31'03"
27	06'46"	02:37'49"
28	07'06"	02:44'55"
29	07'03"	02:51'58"
30	07'52"	02:59'50"
31	07'35"	03:07'25"
32	07'06"	03:14'31"
33	08'35"	03:23'06"
34	08'02"	03:31'08"
35	12'03"	03:43'11"
36	09'06"	03:52'17"
37	09'59"	04:02'16"
38	09'39"	04:11'55"
39	09'09"	04:21'04"
40	10'31"	04:31'35"
41	14'43"	04:46'18"
42.0	03'48"	04:50'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km