阿茂 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿茂桃園
ID 519333

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全馬 | 04:08:48 | 05:53/km | 第7馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:08:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'58")

00:53'28" (+00'44")

10 km

(00:53'28")

00:25'45"

15 km

(01:19'56")

00:26'28" (+00'43")

00:52'44"

20 km

(01:46'12")

00:26'16" (+00'31")

25 km

(02:13'59")

00:27'47" (+02'02")

00:57'18" (+04'34")

30 km

(02:43'30")

00:29'31" (+03'46")

35 km

(03:18'31")

00:35'01" (+09'16")

01:09'15" (+16'31")

40 km

(03:52'45")

00:34'14" (+08'29")

Finish

(04:08:48)

日期: 2022-03-20 06:32 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2535 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'09")

05'47" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'17"

(17'27")

05'17" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'04"

(22'31")

05'04" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'11"

(27'43")

05'11" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	03'24"	00:12'09"
3	05'18"	00:17'27"
4	05'04"	00:22'31"
5	05'12"	00:27'43"
6	05'03"	00:32'46"
7	05'09"	00:37'55"
8	05'09"	00:43'04"
9	05'10"	00:48'14"
10	05'14"	00:53'28"
11	05'13"	00:58'41"
12	05'15"	01:03'56"
13	05'15"	01:09'11"
14	05'15"	01:14'26"
15	05'30"	01:19'56"
16	05'13"	01:25'09"
17	05'18"	01:30'27"
18	05'19"	01:35'46"
19	05'12"	01:40'58"
20	05'14"	01:46'12"
21	05'08"	01:51'20"
22	05'09"	01:56'29"
23	05'32"	02:02'01"
24	05'43"	02:07'44"
25	06'15"	02:13'59"
26	05'24"	02:19'23"
27	05'46"	02:25'09"
28	05'44"	02:30'53"
29	06'05"	02:36'58"
30	06'32"	02:43'30"
31	07'06"	02:50'36"
32	06'57"	02:57'33"
33	05'43"	03:03'16"
34	07'22"	03:10'38"
35	07'53"	03:18'31"
36	06'54"	03:25'25"
37	07'11"	03:32'36"
38	06'00"	03:38'36"
39	06'44"	03:45'20"
40	07'25"	03:52'45"
41	14'13"	04:06'58"
42	00'06"	04:07'04"
42.4	04'30"	04:08'49"

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